У сучасному світі, де люди часто зайняті і не встигають нормально поїсти, з'являється дедалі більше дієт, заснованих на принципі голодування. Одна з таких дієт - OMAD, або "один прийом їжі на день".
Докладніше про те, чи можна харчуватися раз на день за принципом OMAD, повідомляє Science Alert.
Що таке дієта OMAD
Дієта OMAD - це екстремальна форма голодування, за якої людина з'їдає всю добову норму калорій за один прийом їжі. Зазвичай це відбувається увечері, після роботи чи навчання.
Шкідливість дієти OMAD
Незважаючи на те, що деякі прихильники дієти OMAD стверджують, що вона допомагає їм схуднути та покращити здоров'я, дослідження показують, що ця дієта може бути шкідливою.
Ось деякі потенційні негативні наслідки дієти OMAD:
- Втрата м'язової маси та щільності кісток. За такого режиму харчування організм починає розщеплювати м'язову тканину, щоб одержати енергії. Це може призвести до зниження м'язової маси та щільності кісток, що підвищує ризик переломів.
- Недостатнє споживання поживних речовин. При одному прийомі їжі на день складно задовольнити всі потреби організму в поживних речовинах, таких як білок, клітковина, вітаміни та мінерали. Це може призвести до розвитку різних проблем зі здоров'ям, включаючи дефіцит заліза, анемію, запор та інші.
- Ризик розвитку розладів харчової поведінки. Дієта OMAD може спровокувати розвиток розладів харчової поведінки, таких як анорексія та булімія.
Користь дієти OMAD
Незважаючи на потенційні ризики, деякі дослідження показують, що дієта OMAD може мати деякі переваги, такі як:
- Схуднення. Дієта OMAD може сприяти зниженню ваги, оскільки вона допомагає скоротити загальну кількість споживаних калорій.
- Поліпшення деяких аспектів здоров'я. Деякі дослідження показали, що дієта OMAD може покращити рівень цукру в крові, рівень холестерину та функцію мозку.
Хто не повинен дотримуватись дієти OMAD
Дієта OMAD не підходить всім. Її слід уникати:
- Дітям, підліткам та вагітним жінкам.
- Людям із хронічними захворюваннями, такими як діабет, захворювання шлунково-кишкового тракту або розлади харчової поведінки.
- Людям, які займаються спортом чи фізичними вправами.
Як правильно дотримуватись дієти OMAD
Якщо ви все ж таки вирішили спробувати дієту OMAD, важливо робити це правильно, щоб знизити ризики для здоров'я. Ось кілька порад:
- Переконайтеся, що ви отримуєте достатньо калорій та поживних речовин. Для цього важливо ретельно спланувати свій прийом їжі та включати до нього широкий спектр продуктів.
- Не забувайте пити багато води. Вода допоможе вам почуватися ситим і уникнути зневоднення.
- Якщо ви почуваєтеся погано, припиніть дієту . Якщо ви відчуваєте будь-які побічні ефекти, такі як втома, запаморочення або головний біль, припиніть дієту і зверніться до лікаря.
Раніше "Стіна" інформувала, вчені з'ясували, що потрібно пити, щоб сповільнилися старіння мозку.
Нагадуємо, чи можна перед сном пити тепле молоко і який ефект від нього.
