Многие люди, которые пытаются похудеть, сталкиваются с тем, что их усилия не приносят желаемых результатов. Причиной этого могут быть типичные ошибки, которые совершают многие худеющие.
Подробнее о том, какие ошибки мешают вам похудеть, читайте в нашем материале.
Избыток калорий в рационе
Даже если ваш рацион состоит из здоровых продуктов, но вы потребляете слишком много калорий, вы не будете худеть. Чтобы похудеть, необходимо создать дефицит калорий, то есть потреблять меньше калорий, чем вы тратите.
Постоянное подъедание
Даже небольшие перекусы могут незаметно привести к увеличению калорийности рациона. Старайтесь ограничить количество перекусов или выбирать более низкокалорийные варианты.
Недостаточная физическая активность
Физическая активность помогает сжигать калории и ускоряет процесс похудения. Если вы хотите похудеть, обязательно добавьте в свой распорядок дня регулярные физические нагрузки.
Много скрытого сахара и жиров
Даже в продуктах, которые кажутся здоровыми, может содержаться много сахара и жиров. Обязательно читайте состав продуктов, чтобы контролировать количество потребляемых калорий.
Употребление жидких калорий
Пакетированные соки, сладкие газированные напитки, кофе с сиропами - все это источники пустых калорий, которые не приносят пользы организму. Старайтесь ограничить потребление жидких калорий.
Дефицит клетчатки
Клетчатка помогает вам чувствовать себя сытым и предотвращает переедание. Обязательно включайте в свой рацион овощи, фрукты и цельнозерновые продукты, которые являются хорошими источниками клетчатки.
Недостаточный сон
Хороший сон необходим для здоровья и нормального функционирования организма. Недостаток сна может привести к повышению уровня кортизола, гормона стресса, который может способствовать набору веса.
Как избежать ошибок при похудении
Чтобы избежать типичных ошибок при похудении, следуйте следующим советам:
- Создайте дефицит калорий. Для этого рассчитайте свою суточную норму калорий и сократите ее на 500-1000 калорий.
- Ограничьте потребление калорийных перекусов.
- Регулярно занимайтесь спортом.
- Читайте состав продуктов.
- Ограничьте потребление жидких калорий.
- Увеличьте потребление клетчатки.
- Спите не менее 7-8 часов в сутки.
Следуя этим советам, вы сможете похудеть и сохранить результат в долгосрочной перспективе.
Ранее "Стена" информировала, ученые выяснили, что нужно пить, чтобы замедлись старение мозга.
Напоминаем, можно ли перед сном пить тёплое молоко и какой от него эффект.
