В современном мире, где люди часто заняты и не успевают нормально поесть, появляется все больше диет, основанных на принципе голодания. Одна из таких диет - OMAD, или "один прием пищи в день".

Подробнее о том, можно ли питаться один раз в день по принципу OMAD, информирует Science Alert.

Что такое диета OMAD

Диета OMAD - это экстремальная форма голодания, при которой человек съедает всю суточную норму калорий за один прием пищи. Обычно это происходит вечером, после работы или учебы.

Вред диеты OMAD

Несмотря на то, что некоторые сторонники диеты OMAD утверждают, что она помогает им похудеть и улучшить здоровье, исследования показывают, что эта диета может быть вредной.

Вот некоторые потенциальные негативные последствия диеты OMAD:

  • Потеря мышечной массы и плотности костей. При таком режиме питания организм начинает расщеплять мышечную ткань для получения энергии. Это может привести к снижению мышечной массы и плотности костей, что повышает риск переломов.
  • Недостаточное потребление питательных веществ. При одном приеме пищи в день сложно удовлетворить все потребности организма в питательных веществах, таких как белок, клетчатка, витамины и минералы. Это может привести к развитию различных проблем со здоровьем, включая дефицит железа, анемия, запор и другие.
  • Риск развития расстройств пищевого поведения. Диета OMAD может спровоцировать развитие расстройств пищевого поведения, таких как анорексия и булимия.

Польза диеты OMAD

Несмотря на потенциальные риски, некоторые исследования показывают, что диета OMAD может иметь и некоторые преимущества, такие как:

  • Похудение. Диета OMAD может способствовать снижению веса, так как она помогает сократить общее количество потребляемых калорий.
  • Улучшение некоторых аспектов здоровья. Некоторые исследования показали, что диета OMAD может улучшить уровень сахара в крови, уровень холестерина и функцию мозга.

Кто не должен придерживаться диеты OMAD

Диета OMAD не подходит для всех. Ее следует избегать:

  • Детям, подросткам и беременным женщинам.
  • Людям с хроническими заболеваниями, такими как диабет, заболевания желудочно-кишечного тракта или расстройства пищевого поведения.
  • Людям, которые занимаются спортом или физическими упражнениями.

Как правильно придерживаться диеты OMAD

Если вы все же решили попробовать диету OMAD, важно делать это правильно, чтобы снизить риски для здоровья. Вот несколько советов:

  • Убедитесь, что вы получаете достаточно калорий и питательных веществ. Для этого важно тщательно спланировать свой прием пищи и включать в него широкий спектр продуктов.
  • Не забывайте пить много воды. Вода поможет вам чувствовать себя сытым и избежать обезвоживания.
  • Если вы чувствуете себя плохо, прекратите диету. Если вы испытываете какие-либо побочные эффекты, такие как усталость, головокружение или головные боли, прекратите диету и обратитесь к врачу.

Ранее "Стена" информировала, ученые выяснили, что нужно пить, чтобы замедлись старение мозга.

Напоминаем, можно ли перед сном пить тёплое молоко и какой от него эффект.