Врач подчеркивает, что "формирование внутренней защиты играет ключевую роль, поскольку устойчивость к инфекциям, вызванным вирусами и бактериями, во многом зависит от того, что мы употребляем в пищу". Об этом рассказала в своем Инстаграме диетолог Наталья Самойленко.
По ее мнению, для поддержания здоровья необходимо включать в рацион максимальное количество местных и сезонных продуктов, богатых разнообразными витаминами.
Витамин A:
- морковь;
петрушка;
тыква;
сладкий перец.
Витамин D3:
- сельдь;
- скумбрия;
- печень трески;
- желтки.
Витамин C:
- яблоки;
- отвар шиповника;
- помидоры;
- белокочанная капуста.
Витамины группы В:
- виноград;
- курятина;
- сыр;
- цельнозерновые крупы.
Магний:
- темно-зеленые листовые овощи;
- бобовые;
- семена тыквы;
- натуральный йогурт;
- черный шоколад.
Пребиотики:
- квашеная капуста;
- чеснок и лук;
- фасоль.
Наталья Самойленко добавляет, что если вы не можете получить достаточное количество определенных питательных веществ из-за рациона, мультивитамины могут быть полезным дополнением. Но лучше всего проконсультироваться с врачом и сдать лабораторные анализы, чтобы определить, нуждается ли ваш организм в каких-то конкретных добавках.
Она также подчеркивает, что не рекомендуется принимать витамины или минералы "профилактически". При сбалансированном рационе все необходимые питательные вещества можно получить из пищи.
Ранее "Стена" информировала, какие продукты следует добавить в повседневный рацион, чтобы не болеть.
Напоминаем, какие продукты из холодильника опасно разогревать в микроволновке.
