Імунітет - це здатність організму протистояти інфекціям та захворюванням. Він забезпечується складним механізмом, до якого входять різні клітини, тканини та білки. Але імунітет здатний стати в позу "скасування" через деякі звички.
Докладніше про те, які нешкідливі звички здатні вбити імунітет, читайте у нашому матеріалі.
Існує безліч факторів, які можуть зменшити імунітет. До них відносяться:
- Нестача сну: Під час сну організм відновлюється та зміцнює свої захисні сили. Нестача сну може призвести до зниження вироблення клітин та білків, які борються з інфекціями.
- Стрес: Стрес може пригнічувати роботу імунної системи. Він може спричинити підвищення рівня гормонів стресу, які можуть ослабити здатність організму боротися з інфекціями.
- Неправильне харчування: Здорове харчування важливе для підтримки міцного імунітету. Вживання недостатньої кількості фруктів, овочів та цільнозернових продуктів може призвести до дефіциту поживних речовин, які необхідні для імунної системи.
- Куріння: Куріння пошкоджує клітини та тканини організму, включаючи імунні клітини. Воно також може призвести до зниження рівня вітаміну С, важливого для імунної функції.
- Вживання алкоголю: Алкоголь може пригнічувати імунну систему. Він може призвести до зниження рівня лейкоцитів, які борються з інфекціями.
- Недостатня фізична активність: Фізична активність допомагає зміцнити імунну систему. Вона стимулює вироблення клітин та білків, які борються з інфекціями.
- Деякі ліки: Деякі ліки, такі як кортикостероїди та хіміотерапія, можуть знижувати імунітет.
- Хронічні захворювання: Деякі хронічні захворювання, такі як діабет та ВІЛ, можуть послаблювати імунну систему.
Щоб підтримувати міцний імунітет важливо вести здоровий спосіб життя. Це включає достатній сон, правильне харчування, відмову від куріння та алкоголю, регулярну фізичну активність та контроль хронічних захворювань.
Додаткові фактори, які можуть знижувати імунітет
Крім перерахованих вище факторів, на імунітет можуть також негативно впливати:
- Горе та стрес: Тривале горе та стрес можуть придушувати роботу імунної системи.
- Нестача вітаміну D: Вітамін D необхідний імунної функції. Його можна отримати із сонячних променів, жирної риби та збагачених продуктів.
- Недолік цинку: Цинк також необхідний для імунної функції. Його можна отримати з червоного м'яса, морепродуктів, горіхів та насіння.
- Забруднення навколишнього середовища: Забруднення навколишнього середовища може негативно впливати на імунітет.
Як підтримувати міцний імунітет
Щоб підтримувати міцний імунітет, важливо:
- Спати не менше 7-8 годин на добу.
- Щодня вживати 5 порцій фруктів та овочів.
- Виконувати не менше 30 хвилин помірної фізичної активності у більшості днів тижня.
- Обмежити вживання алкоголю.
- Не курити.
- Контролювати хронічні захворювання.
- Підвищити рівень вітаміну D.
- Підвищити рівень цинку.
Дотримуючись цих рекомендацій, ви можете допомогти своєму організму залишатися здоровим та протистояти інфекціям.
Раніше "Стіна" інформувала, які продукти потрібно їсти щонайменше п'ять разів на тиждень для хорошого здоров'я.
Нагадуємо, як правильно використовувати куркуму для зміцнення імунітету.
