Для поддержания здоровья и хорошего самочувствия важно включать в рацион полезные продукты. Они насытят организм необходимыми витаминами и минералами, помогут защитить от болезней и улучшить общее самочувствие.

Подробнее о том, какие продукты нужно есть минимум пять раз в неделю для хорошего здоровья, информирует РБК-Украина.

Рыба

Рыба - это источник омега-3 жирных кислот, которые обладают противовоспалительными свойствами, улучшают работу мозга и помогают бороться с токсинами. В идеале следует употреблять рыбу 2-3 раза в неделю, по 140 г за раз.

Орехи

Орехи богаты белком, клетчаткой, витаминами и минералами. Они полезны для здоровья сердца, сосудов, мозга, костей и суставов. Рекомендуется съедать небольшую горсть орехов (20-30 г) каждый день.

Субпродукты

Субпродукты - это источник железа, витаминов группы B, магния, цинка и селена. Они полезны для работы мышц, нервной системы, формирования костей и работы щитовидной железы. Также субпродукты являются отличным источником белка по доступной цене.

Бобовые

Бобовые богаты белком, клетчаткой, железом, цинком и другими полезными веществами. Они полезны для сердца, сосудов, пищеварения и работы кишечника. Бобовые можно добавлять в супы, гарниры, омлеты и другие блюда.

Кисломолочные продукты

Кисломолочные продукты богаты пробиотиками, которые помогают поддерживать здоровье кишечника. Они также являются хорошим источником белка, кальция и других полезных веществ. Рекомендуется употреблять 1-2 порции кисломолочных продуктов в день.

Растительные альтернативы кисломолочным продуктам

Люди, которые не любят кисломолочные продукты или имеют аллергию на молочные белки, могут употреблять растительные альтернативы, обогащенные кальцием.

Дополнительные советы по употреблению полезных продуктов

  • Выбирайте продукты, выращенные в экологически чистых районах.
  • Не подвергайте продукты длительной термической обработке, чтобы сохранить их полезные свойства.
  • Сочетайте разные полезные продукты в своем рационе, чтобы получить максимум пользы для здоровья.

Ранее "Стена" информировала, как правильно повысить иммунитет ребёнку при помощи питания.

Напоминаем, какие осенние овощи способны повысить иммунитет.