Медики назвали п'ять щоденних ранкових звичок, які допоможуть вам позбутися зайвих кілограмів. Ці звички прості й не вимагають великих зусиль, але їхнє регулярне виконання може призвести до помітних результатів.
Докладніше про те, які ранкові звички допоможуть схуднути, читайте у нашому матеріалі.
1. Нормальний сон
Гарний сон необхідний для здоров'я та нормального функціонування організму. Під час сну виробляється гормон грелін, який відповідає за почуття голоду. Якщо ви не висипаєтеся, рівень греліну підвищується, що може призвести до переїдання.
2. Склянка води
Випита натще склянка теплої води допомагає запустити роботу шлунково-кишкового тракту та покращує травлення. Вода також допомагає відчути ситість та знизити апетит.
3. Правильний сніданок
Сніданок має бути поживним та збалансованим. В ідеалі він має містити білок, який допомагає підтримувати почуття ситості та регулює рівень цукру в крові. Хороші джерела білка для сніданку: яйця, йогурт, сир, горіхи, насіння, бобові.
4. Ранкова зарядка
Ранкова зарядка допомагає підбадьоритися та підвищити рівень енергії. Вона також може сприяти спалюванню калорій та зниженню ваги.
5. Медитація
Медитація допомагає зняти стрес та покращити настрій. Стрес може призвести до переїдання та набору ваги.
Додаткові поради
- Складіть меню на день уперед. Це допоможе вам уникнути переїдання та незапланованих перекушування.
- Проведіть хоч півгодини на сонці протягом дня. Вітамін D, що виробляється під впливом сонячних променів, відіграє важливу роль у схудненні.
- Пийте каву без добавок. Цукор, вершки та сиропи можуть підвищити рівень цукру в крові та викликати почуття голоду.
- За годину до сну з'їжте білковий продукт. Це допоможе виробленню гормону HGH, який сприяє спалюванню калорій.
Раніше "Стіна" інформувала, який гормон впливає на появу зайвої ваги.
Нагадуємо, як перезапустити метаболізм та спрямувати його на схуднення.
