У сучасному світі існує безліч способів позбутися зайвої ваги. Однак часто, слідуючи тій чи іншій дієті, людина не тільки не досягає бажаного результату, а й завдає шкоди своєму здоров'ю.
Докладніше про те, яка дієта не працює, а лише посилює ваше становище, читайте у нашому матеріалі.
Які дієти не працюють
Багато людей вважають, що для схуднення потрібно різко скоротити кількість споживаних калорій. Однак, це не так. Організм потребує енергії, щоб функціонувати та задовольняти всі потреби. Швидкість метаболізму у спокої (витрата енергії, коли тіло перебуває у спокої) становить найбільшу частину загальних витрат енергії.
Низькокалорійні дієти, у яких добова норма калорій становить 800-1200, можуть призвести до наступних наслідків:
- Вага повернеться, як тільки ви повернетеся до звичного харчування. Це з тим, що організм перейде у режим "економії" і почне синтезувати енергію з розпаду власної м'язової тканини й жирів.
- Уповільнюється метаболізм. Це означає, що організм витрачатиме менше енергії, навіть при нормальному харчуванні.
- Дефіцит поживних речовин. Низькокалорійні дієти часто призводять до дефіциту вітамінів, мінералів та інших поживних речовин, необхідних здоров'ю.
- Нестача енергії, відчуття втоми, занепад сил та головний біль. Це з тим, що організму бракує енергії для нормальної роботи.
- Неприємний присмак та запах з рота. Це з накопиченням токсинів в організмі.
- Втрата мотивації та наближення до розладів харчової поведінки.
Яка дієта має бути ефективною
Найкраща дієта - це та, яка дозволяє вам схуднути і при цьому не завдає шкоди здоров'ю. Вона повинна бути:
- Смачний. Якщо дієта вам не подобається, ви навряд чи зможете її дотримуватись у довгостроковій перспективі.
- Корисний. Вона має забезпечувати ваш організм усіма необхідними поживними речовинами.
- Безпечною. Вона не повинна викликати жодних негативних наслідків для здоров'я.
- Не викликає почуття голоду. Ви повинні відчувати себе ситими й задоволеними після їди.
- Збалансованою. Вона повинна включати продукти з усіх основних груп.
- Різноманітною. Це допоможе вам уникнути нудьги та не втратити мотивацію.
Як схуднути правильно
Щоб схуднути правильно, необхідно дотримуватись наступних принципів:
- Створити дефіцит калорій. Це означає, що ви повинні споживати менше калорій, ніж витрачаєте. Ви можете зробити це, зменшивши кількість їжі або збільшивши фізичну активність.
- Вибрати правильну стратегію харчування. Вона має бути безпечною та ефективною у довгостроковій перспективі.
- Не обмежувати себе у їжі. Ви повинні відчувати себе ситими й задоволеними після їди.
- Зробити схуднення частиною способу життя. Це допоможе вам зберегти результати у довгостроковій перспективі.
Пам'ятайте, що схуднення – це складний процес, що потребує часу та зусиль. Не варто очікувати на швидкі результати й вдаватися до екстремальних методів. Правильний підхід допоможе вам схуднути та зберегти результати у довгостроковій перспективі.
Раніше "Стіна" інформувала, як перезапустити метаболізм та спрямувати його на схуднення.
