В современном мире существует множество способов избавиться от лишнего веса. Однако часто, следуя той или иной диете, человек не только не достигает желаемого результата, но и наносит вред своему здоровью.

Подробнее о том, какая диета не работает, а только усугубляет ваше положение, читайте в нашем материале.

Какие диеты не работают

Многие люди считают, что для похудения нужно резко сократить количество потребляемых калорий. Однако это не так. Организм нуждается в энергии, чтобы функционировать и удовлетворять все потребности. Скорость метаболизма в покое (расход энергии, когда тело находится в покое) составляет наибольшую часть общих затрат энергии.

Низкокалорийные диеты, в которых суточная норма калорий составляет 800-1200, могут привести к следующим последствиям:

  • Вес вернется, как только вы вернетесь к привычному питанию. Это связано с тем, что организм перейдет в режим "экономии" и начнет синтезировать энергию из распада собственной мышечной ткани и жиров.
  • Замедляется метаболизм. Это означает, что организм будет расходовать меньше энергии, даже при нормальном питании.
  • Дефицит питательных веществ. Низкокалорийные диеты часто приводят к дефициту витаминов, минералов и других питательных веществ, необходимых для здоровья.
  • Нехватка энергии, чувство усталости, упадок сил и головная боль. Это связано с тем, что организму не хватает энергии для нормальной работы.
  • Неприятный привкус и запах изо рта. Это связано с накоплением токсинов в организме.
  • Потеря мотивации и приближение к расстройствам пищевого поведения.

Какая диета должна быть эффективной

Лучшая диета - это та, которая позволяет вам похудеть и при этом не наносит вреда здоровью. Она должна быть:

  • Вкусной. Если диета вам не нравится, вы вряд ли сможете ее придерживаться в долгосрочной перспективе.
  • Полезной. Она должна обеспечивать ваш организм всеми необходимыми питательными веществами.
  • Безопасной. Она не должна вызывать каких-либо негативных последствий для здоровья.
  • Не вызывающей чувство голода. Вы должны чувствовать себя сытыми и довольными после приема пищи.
  • Сбалансированной. Она должна включать в себя продукты из всех основных групп.
  • Разнообразной. Это поможет вам избежать скуки и не потерять мотивацию.

Как похудеть правильно

Чтобы похудеть правильно, необходимо придерживаться следующих принципов:

  • Создать дефицит калорий. Это означает, что вы должны потреблять меньше калорий, чем тратите. Вы можете сделать это, уменьшив количество потребляемой пищи или увеличив физическую активность.
  • Выбрать правильную стратегию питания. Она должна быть безопасной и эффективной в долгосрочной перспективе.
  • Не ограничивать себя в еде. Вы должны чувствовать себя сытыми и довольными после приема пищи.
  • Сделать похудение частью образа жизни. Это поможет вам сохранить результаты в долгосрочной перспективе.

Помните, что похудение - это сложный процесс, требующий времени и усилий. Не стоит ожидать быстрых результатов и прибегать к экстремальным методам. Правильный подход поможет вам похудеть и сохранить результаты в долгосрочной перспективе.

Ранее "Стена" информировала, как перезапустить метаболизм и направить его на похудение.

Напоминаем, как похудеть мужчине при помощи питания.