Тривога та напруга - це природні людські емоції, які можуть виникати у відповідь на стресові ситуації. Однак, якщо ці емоції стають постійними, вони можуть призвести до проблем із психічним здоров'ям.

Існує безліч способів впоратися з тривогою та напругою, у тому числі фізичні вправи, медитація та розслаблюючі техніки. Правильне харчування може відіграти важливу роль у підтримці психічного здоров'я.

Докладніше про те, яка їжа сприяє заспокоєнню, читайте у нашому матеріалі.

Продукти, які заспокоюють нерви

Ось кілька продуктів, які можуть допомогти заспокоїти нерви:

  • Цільнозернові продукти: цільнозернові каші, хліб, макарони та рис є добрими джерелами складних вуглеводів, які допомагають підтримувати стабільний рівень цукру в крові. Це важливо для запобігання стрибкам настрою, які можуть сприяти тривозі та напрузі.
  • Білок: білок необхідний для виробництва нейротрансмітерів, таких як серотонін та триптофан, які відіграють важливу роль у регулюванні настрою. Хорошими джерелами білка є м'ясо, риба, птиця, яйця, молочні продукти та бобові.
  • Овочі та фрукти: овочі та фрукти багаті на вітаміни, мінерали та антиоксиданти, які необхідні для підтримки здоров'я мозку. Деякі продукти, особливо багаті на вітаміни групи В, можуть допомогти зменшити тривожність і стрес.
  • Здорові жири: здорові жири, такі як омега-3 жирні кислоти, допомагають підтримувати здоров'я мозку та нервової системи. Хорошими джерелами омега-3 жирних кислот є жирна риба, горіхи та насіння.

Продукти, які можуть посилити тривогу та напругу

Ось деякі продукти, які можуть посилити тривогу та напругу:

  • Швидкі вуглеводи: швидкі вуглеводи, такі як солодощі, випічка та солодкі напої, можуть призвести до різких стрибків цукру в крові, що може сприяти тривожності та дратівливості.
  • Алкоголь: алкоголь може спричинити перепади настрою та тривожність.
  • Цукрозамінники: деякі замінники цукру, такі як аспартам, можуть викликати тривожність і панічні атаки.
  • Жирна їжа: жирна їжа може уповільнити травлення та призвести до відчуття тяжкості та втоми, що може сприяти тривожності та дратівливості.

Поради щодо харчування для покращення психічного здоров'я

Ось кілька порад щодо харчування, які можуть допомогти покращити психічне здоров'я:

  • Їжте регулярно та збалансовано. Не пропускайте прийоми їжі та уникайте переїдання.
  • Вибирайте продукти, багаті на поживні речовини. Їжте багато овочів, фруктів, цільнозернових продуктів, білка та здорових жирів.
  • Обмежте споживання оброблених харчових продуктів, солодких напоїв та алкоголю.

Якщо ви відчуваєте тривогу або напругу, поговоріть зі своїм лікарем або іншим медичним працівником. Вони можуть допомогти вам розробити план лікування, який включає правильне харчування, а також інші методи лікування, такі як фізичні вправи, медитація і терапія.

Раніше "Стіна" інформувала, скільки курячих яєць можна з'їдати за день без наслідків для організму.

Нагадуємо, чому слід відмовитися від споживання борошняних виробів.