Алкоголь - це види напоїв, які можуть як позитивний, і негативний вплив на організм людини. Помірне вживання алкогольних напоїв може бути пов'язане з деякими перевагами для здоров'я, такими як зниження ризику серцево-судинних захворювань та інсульту.
Однак надмірне вживання алкоголю може призвести до серйозних проблем зі здоров'ям, включаючи алкогольну залежність, цироз печінки, рак та інші захворювання.
Докладніше про те, як розрахувати свою безпечну дозу алкоголю читайте в нашому матеріалі.
Як розрахувати безпечну дозу алкоголю
Розрахувати безпечну дозу алкоголю може бути складно, оскільки вона може залежати від різних факторів, таких як вага, стать, метаболізм, рівень толерантності та фізичний стан. Важливо пам'ятати, що безпечна доза алкоголю може відрізнятися для кожної людини і обмеження можуть бути введені для певних категорій осіб, таких як вагітні жінки або люди з певними медичними станами.
Основні рекомендації
Однак є загальні рекомендації для споживання алкоголю, які можуть допомогти вам контролювати своє споживання та зменшити ризик негативних наслідків:
- Дотримуйтесь рекомендацій Всесвітньої організації охорони здоров'я (ВООЗ). ВООЗ рекомендує для здорових дорослих чоловіків не споживати більше 2 одиниць алкоголю на день, а для жінок – не більше 1 одиниці на день.
- Одиниця алкоголю - це близько 14 г чистого алкоголю, що приблизно відповідає 44 мл горілки, 148 мл вина або 355 мл пива.
- Встановіть межу собі. Прагніть помірного і відповідального вживання алкоголю і встановіть особисту межу, яка вам комфортна і безпечна.
- Зверніть увагу на свій фізичний та емоційний стан. Не вживайте алкоголь, якщо у вас є проблеми зі здоров'ям, або ви приймаєте ліки, які можуть взаємодіяти з алкоголем.
- Важливо пам'ятати, що помірне вживання алкоголю не завжди є безпечним або рекомендованим. Є деякі групи людей, яким краще утриматися від вживання алкоголю повністю, включаючи вагітних жінок, осіб, які керуватимуть автомобілем чи машинами, а також людей із певними медичними станами.
Додаткові поради
- Пийте повільно та протягом тривалого часу. Не вживайте алкоголь протягом короткого проміжку часу.
- Не змішуйте алкоголь з іншими психоактивними речовинами, такими як наркотики чи ліки.
- Їжте перед вживанням алкоголю. Їжа допоможе уповільнити засвоєння алкоголю.
- Пийте багато води, щоб залишатися "hydrated".
- Спіть достатньо. Алкоголь може порушити сон.
Раніше "Стіна" інформувала, який сорт винограду найкраще використати для компоту.
Нагадуємо, чи можна допити вино, якщо у келиху плаває мошка.
