Багато людей вважають, що сніданок повинен бути ситним та поживним, щоб забезпечити організм енергією на весь день, і це не повинно сприяти переїданню в наступні прийоми їжи. Однак, згідно з недавніми дослідженнями, надлишковий сніданок може бути шкідливим для здоров'я.
Докладніше про те, чому небезпечно переїдати під час сніданку, читайте у нашому матеріалі.
Вчені з Центру харчування Ради з медичних досліджень у Кембриджі дійшли висновку, що щільний сніданок не тільки не допомагає схуднути, а навпаки, може призвести до ожиріння. Це з тим, що організм, отримавши велику дозу калорій вранці, продовжує вимагати їжу протягом дня. За підсумками добова норма калорій може бути перевищена, що не тільки не дозволить схуднути, а й сприятиме набору ваги.
Крім того, переїдаючи вранці, ви можете позбавити себе енергії в наступний годинник, адже організм витрачатиме багато сил на перетравлення великої кількості їжі.
Який сніданок кращий?
Для того, щоб сніданок був корисним і не шкодив здоров'ю, він має бути збалансованим та помірно калорійним. Такий сніданок повинен включати білки, складні вуглеводи і корисні жири.
Білки необхідні для будівництва та відновлення тканин організму. Вони містяться в таких продуктах, як м'ясо, птиця, риба, яйця, молочні продукти та бобові.
Складні вуглеводи забезпечують організм енергією тривалий час. Вони містяться в таких продуктах, як цільнозернові продукти, фрукти та овочі.
Корисні жири необхідні нормального функціонування організму. Вони містяться в таких продуктах, як горіхи, насіння, авокадо та рослинні олії.
Приклади корисних сніданків:
- Вівсяна каша з фруктами та горіхами
- Яйця з тостом із цільнозернового хліба
- Грецький йогурт з фруктами та насінням чиа
- Смузі із фруктів та овочів
- Тост з авокадо та яйцем
Раніше "Стіна" інформувала, чим краще снідати, щоб не зіпсувати фігуру.
Нагадуємо, із чим безпечно пити каву.
