Многие люди считают, что завтрак должен быть сытным и питательным, чтобы обеспечить организм энергией на весь день, и это не должно способствовать перееданию в последующие приемы пищи. Однако, согласно недавним исследованиям, избыточный завтрак может быть вреден для здоровья.
Подробнее о том, почему опасно переедать во время завтрака, читайте в нашем материале.
Ученые из Центра питания Совета по медицинским исследованиям в Кембридже пришли к выводу, что плотный завтрак не только не помогает похудеть, а наоборот, может привести к ожирению. Это связано с тем, что организм, получив большую дозу калорий утром, продолжает требовать пищу в течение дня. По итогу суточная норма калорий может быть превышена, что не только не позволит похудеть, но и поспособствует набору веса.
Кроме того, переедая утром, вы можете лишить себя энергии в последующие часы, ведь организм будет тратить много сил на переваривание большого количества пищи.
Какой завтрак лучше?
Для того, чтобы завтрак был полезным и не вредил здоровью, он должен быть сбалансированным и умеренно калорийным. Такой завтрак должен включать в себя белки, сложные углеводы и полезные жиры.
Белки необходимы для строительства и восстановления тканей организма. Они содержатся в таких продуктах, как мясо, птица, рыба, яйца, молочные продукты и бобовые.
Сложные углеводы обеспечивают организм энергией на длительное время. Они содержатся в таких продуктах, как цельнозерновые продукты, фрукты и овощи.
Полезные жиры необходимы для нормального функционирования организма. Они содержатся в таких продуктах, как орехи, семена, авокадо и растительные масла.
Примеры полезных завтраков:
- Овсяная каша с фруктами и орехами
- Яйца с тостом из цельнозернового хлеба
- Греческий йогурт с фруктами и семенами чиа
- Смузи из фруктов и овощей
- Тост с авокадо и яйцом
Ранее "Стена" информировала, чем лучше всего завтракать, чтобы не испортить фигуру.
Напоминаем, с чем безопасно пить кофе.
