Світло у спальні вночі може порушувати природні біоритми організму та підвищувати ризик розвитку різних захворювань.
Докладніше про те, чому небезпечно спати при увімкненому світлі інформує Academic Oxford.
Дослідження показали, що світло в спальні вночі може бути пов'язане зі збільшенням ваги та розвитком ожиріння, ішемічної хвороби серця, діабету і навіть ранньої смерті.
В одному дослідженні за участю жінок середнього віку, за якими спостерігали понад п'ять років, було виявлено, що жінки, які спали при увімкненому світлі, мали на 20% більше шансів набрати вагу, ніж жінки, які спали у темряві.
В іншому дослідженні за участю людей похилого віку, які брали участь у дворічному експерименті, електрична освітленість спальні вночі збільшувала ризик ішемічної хвороби серця на 25%.
Дослідники зі Школи медицини Північно-Західного університету Чикаго провели дослідження, присвячене впливу штучного світла на здоров'я та звички літніх людей. У дослідженні взяли участь 552 особи віком від 63 до 84 років.
Результати дослідження показали, що люди, які спали під увімкненим телевізором, мали на 22% більше шансів померти протягом наступних двох років, ніж люди, які спали у темряві.
Вчені пов'язують збільшення ризику діабету та інших захворювань з тим, що світло в нічний час порушує вироблення мелатоніну, гормону, який допомагає регулювати цикл сну та неспання. Мелатонін також відіграє роль у регуляції рівня цукру в крові.
Щоб знизити ризик негативних наслідків від світла у спальні вночі, рекомендується:
- Створити у спальні умови, наближені до природних. Це означає, що в спальні має бути темно, тихо та прохолодно.
- Якщо ви не можете повністю відмовитися від використання гаджетів перед сном, рекомендується використовувати режим "нічне світло", який знижує інтенсивність синього світла, яке виділяється екранами.
Раніше "Стіна" інформувала, які корисні звички приваблюють якісний сон у ваше життя.
Нагадуємо, як зрозуміти, що вам наснився віщий сон.
