Качественный сон - залог хорошего и продуктивного дня. Однако бывает так, что заснуть бывает сложно, и когда это удается - тогда уже сложно становится проснуться, ведь много силы было истрачено на попытку уснуть накануне. Однако есть простые полезные привычки, которые научат вас быстро засыпать, и также быстро просыпаться наутро.
Подробнее о том, какие полезные привычки способны приманить качественный сон в вашу жизнь, читайте в нашем материале.
Очистите свой разум
Перед сном подумайте о том, что вас беспокоит. Напишите свои мысли в блокноте или дневнике. Это поможет вам избавиться от лишних мыслей и сосредоточиться на сне.
Откажитесь от гаджетов
Использование гаджетов перед сном может сделать вас более активными и перевозбужденными. Отложите телефон, ноутбук, планшет и телевизор за два часа до сна.
Делайте дыхательные упражнения
Медленное и глубокое дыхание помогает расслабиться и успокоиться. Делайте дыхательные упражнения в течение нескольких минут перед сном.
Не пытайтесь заснуть
Если вы не можете заснуть в течение 20 минут, встаньте и займитесь чем-нибудь расслабляющим, например, чтением или прослушиванием музыки. Не пытайтесь слишком сильно заснуть, это только усугубит проблему.
Подготовьте свою комнату ко сну
Сделайте вашу комнату темной, тихой и прохладной. Температура воздуха в спальне должна быть около 18°C.
Употребляйте напитки, способствующие сну
Вишневый сок, ромашковый чай, чай из валерианы и мятный чай - это напитки, которые могут помочь вам заснуть.
Ранее "Стена" информировала, сколько часов нужно спать в сутки, чтобы высыпаться.
Напоминаем, как справиться с хронической бессоницей.
