Якість нічного відпочинку безпосередньо залежить від того, що ми вживаємо перед сном. Багато продуктів, що здаються безневинними, можуть порушити сон, викликаючи безсоння, занепокоєння та інші неприємні відчуття. Давайте розберемося, які продукти краще виключити із вечірнього раціону.

Докладніше про те, які продукти провокують безсоння, повідомляє Real simple.

Кофеїн: прихована загроза сну

Кофеїн, що міститься в каві, чаї, шоколаді та деяких енергетичних напоях, є одним із головних ворогів міцного сну. Він стимулює центральну нервову систему, підвищує рівень адреналіну та кортизолу, що ускладнює засинання та призводить до поверхневого сну. Навіть зелений чай, який вважається м'якшим напоєм, містить достатню кількість кофеїну, щоб вплинути на якість сну.

Цукор та його негативний вплив

Цукор, особливо у великих кількостях, викликає різкі коливання глюкози в крові. Це призводить до енергетичних сплесків та подальшого спаду, що може зробити засипання скрутним. Крім того, підвищений рівень цукру пов'язаний із запальними процесами в організмі, які можуть негативно позначитися на якості сну.

Газовані напої: бульбашки та кофеїн

Газовані напої містять не лише цукор та кофеїн, а й вуглекислий газ, який викликає здуття живота та печію. Ці неприємні відчуття можуть порушити сон і призвести до безсоння.

Сир: тірамін та інші проблеми

Сир, особливо витримані сорти, містить велику кількість тираміну – речовини, яка стимулює вироблення норадреналіну, нейромедіатора, що підвищує рівень неспання. Крім того, жирні та солоні сири можуть викликати тяжкість у шлунку та утруднити травлення.

Цитрусові: природні діуретики

Цитрусові фрукти містять велику кількість кислоти, яка дратує слизову оболонку шлунка і може спричинити печію. Крім того, вони мають сечогінний ефект, що може призвести до частих нічних пробуджень для відвідування туалету.

Алкоголь: оманливий друг

Багато людей вважають, що алкоголь допомагає швидше заснути. Однак, це ілюзія. Алкоголь порушує фази сну, призводить до частих пробуджень та знижує якість відпочинку.

Гостра їжа: вогонь у шлунку

Гострі страви подразнюють слизову оболонку шлунка, викликаючи печію та кислотний рефлюкс. Ці неприємні відчуття можуть унеможливити сон.

Морозиво: солодка пастка

Морозиво містить велику кількість цукру та жирів, які підвищують рівень інсуліну та кортизолу в крові. Це призводить до енергетичних сплесків і ускладнює засинання.

Що робити, щоб забезпечити собі спокійний сон?

  • Виключити з вечірнього раціону продукти, що містять кофеїн, цукор, жир та гострі спеції.
  • Віддати перевагу легким та легкозасвоюваним продуктам, таким як овочі, фрукти, нежирне м'ясо та молочні продукти.
  • Вечеряти за 2-3 години до сну.
  • Створити розслаблюючу атмосферу перед сном.
  • Виконувати легкі фізичні вправи протягом дня.

Раніше "Стіна" інформувала, що потрібно робити, якщо після їжі хилить у сон.