Качество ночного отдыха напрямую зависит от того, что мы употребляем в пищу перед сном. Многие продукты, кажущиеся безобидными, могут нарушить сон, вызывая бессонницу, беспокойство и другие неприятные ощущения. Давайте разберемся, какие продукты лучше исключить из вечернего рациона.

Подробнее о том, какие продукты провоцируют бессоницу, информирует Real simple.

Кофеин: скрытая угроза для сна

Кофеин, содержащийся в кофе, чае, шоколаде и некоторых энергетических напитках, является одним из главных врагов крепкого сна. Он стимулирует центральную нервную систему, повышает уровень адреналина и кортизола, что затрудняет засыпание и приводит к поверхностному сну. Даже зеленый чай, который считается более мягким напитком, содержит достаточное количество кофеина, чтобы повлиять на качество сна.

Сахар и его негативное влияние

Сахар, особенно в больших количествах, вызывает резкие колебания уровня глюкозы в крови. Это приводит к энергетическим всплескам и последующему спаду, что может сделать засыпание затруднительным. Кроме того, повышенный уровень сахара связан с воспалительными процессами в организме, которые могут негативно сказаться на качестве сна.

Газированные напитки: пузырьки и кофеин

Газированные напитки содержат не только сахар и кофеин, но и углекислый газ, который вызывает вздутие живота и изжогу. Эти неприятные ощущения могут нарушить сон и привести к бессоннице.

Сыр: тирамин и другие проблемы

Сыр, особенно выдержанные сорта, содержит большое количество тирамина – вещества, которое стимулирует выработку норадреналина, нейромедиатора, повышающего уровень бодрствования. Кроме того, жирные и соленые сыры могут вызвать тяжесть в желудке и затруднить пищеварение.

Цитрусовые: природные диуретики

Цитрусовые фрукты содержат большое количество кислоты, которая раздражает слизистую оболочку желудка и может вызвать изжогу. Кроме того, они обладают мочегонным эффектом, что может привести к частым ночным пробуждениям для посещения туалета.

Алкоголь: обманчивый друг

Многие люди считают, что алкоголь помогает быстрее заснуть. Однако это иллюзия. Алкоголь нарушает фазы сна, приводит к частым пробуждениям и снижает качество отдыха.

Острая пища: огонь в желудке

Острые блюда раздражают слизистую оболочку желудка, вызывая изжогу и кислотный рефлюкс. Эти неприятные ощущения могут сделать сон невозможным.

Мороженое: сладкая ловушка

Мороженое содержит большое количество сахара и жиров, которые повышают уровень инсулина и кортизола в крови. Это приводит к энергетическим всплескам и затрудняет засыпание.

Что же делать, чтобы обеспечить себе спокойный сон?

  • Исключить из вечернего рациона продукты, содержащие кофеин, сахар, жир и острые специи.
  • Отдать предпочтение легким и легкоусвояемым продуктам, таким как овощи, фрукты, нежирное мясо и молочные продукты.
  • Ужинать за 2-3 часа до сна.
  • Создать расслабляющую атмосферу перед сном.
  • Выполнять легкие физические упражнения в течение дня.

Ранее "Стена" информировала, что нужно делать, если после еды клонит в сон.