Для отримання фігури своєї мрії потрібно тренуватися регулярно та дотримуватись здорового харчування. Навіть за півтора місяця можна гарно привести тіло у тонус, якщо постаратись. Про те, яких правил дотримуватись, щоб підтягнути тіло, розповіло Eat This, Not That з посиланням на особистого тренера Кайрі Фурр.

За словами тренерки, побудова підтягнутої статури передбачає більше, ніж виконання незліченних присідань або нескінченні години кардіотренувань. Це вимагає комплексного підходу до всього тіла, спрямованого на різні групи м’язів і покращення всіх аспектів вашого здоров’я та фізичної форми. Окрім регулярних фізичних вправ, вирішальними є здорове харчування та достатній сон. Ці фундаментальні компоненти міцного здоров’я створять основу для того, щоб ви почувалися неймовірно та формували струнке та підтягнуте тіло.

Вона наголосила, що не існує універсального підходу до досягнення підтягнутого тіла. Це дуже індивідуальний процес, який вимагає проб і помилок, щоб визначити, що найкраще підходить саме для вас. Хороша новина полягає в тому, що врахування наведених нижче порад експертів допоможе вам опрацювати своє тіло з усіх боків і задіяти м’язи, про які ви навіть не підозрювали, що призведе до того, що ви будете здоровішими, бадьорішими та щасливішими.

Завдяки якому комплексу вправ можна швидко довести своє тіло до ідеалу:

  • Виконуйте складні вправи: Присідання, віджимання та жими над головою - це фантастичні рухи, які тонізують тіло, оскільки задіюють кілька груп м’язів одночасно. Дослідження показують, що багатосуглобові вправи можуть допомогти нарости чисту м’язову масу та спалити більше калорій.
  • Робіть більше силових тренувань: Силові тренування допомагають не лише тонізувати м’язи та формувати тіло, а й підвищують загальний рівень енергії. Виконуйте різні вправи для кожної групи м’язів у верхній і нижній частині тіла, щоб підтягнути всі групи м'язів і зміцнити ваш корпус. Залучайте вправи з вагами, резистентними стрічками та власною вагою для досягнення максимального ефекту.
  • Включіть кардіотренування: Додайте до своєї тренувальної програми кардіотренування, щоб покращити здоров'я серцево-судинної системи та підвищити спалювання калорій. Біг, велосипед або плавання - ідеальний вибір для збереження тонусу тіла і покращення зовнішнього вигляду. Регулярне виконання кардіотренування також покращує настрій і сприяє загальному самопочуттю
  • Додайте різноманітності у тренування: Зміна тренувань не лише уникне нудьги, а й дозволить вам використовувати різні групи м'язів, що сприяє покращенню фізичної форми. Спробуйте різні види вправ, використовуйте різне обладнання та експериментуйте з різними стилями тренувань, щоб уникнути монотонності і максимально використовувати можливості свого тіла.
  • Включайте функціональне тренування: Функціональне тренування базується на рухах, що імітують повсякденні дії, і допомагає не лише підтягнути тіло, а й покращує його здатність виконувати різноманітні завдання. Роблячи вправи, які імітують звичайні рухи, ви покращуєте свою рухливість, координацію та рівновагу, що важливо для підтримки здоров'я і ефективного фізичного розвитку.
  • Дотримуйтесь правильного харчування: Раціон повинен бути багатим на білки, здорові жири та складні вуглеводи з цілісних продуктів. Уникайте солодкої, обробленої їжі, щоб підтримувати струнку структуру тіла.

Раніше "Стіна" поінформувала, як позбутися головного болю без прийому медичних препаратів.

Нагадуємо, яка вода здатна очистити судини та прибрати камені з нирок