Для получения фигуры своей мечты нужно тренироваться регулярно и соблюдать здоровое питание. Даже через полтора месяца можно хорошо привести тело в тонус, если постараться. О том, какие правила придерживаться, чтобы подтянуть тело, рассказала Eat This, Not That со ссылкой на личного тренера Кайри Фурр.
По словам тренера, построение подтянутого телосложения предполагает больше, чем выполнение бесчисленных приседаний или бесконечные часы кардиотренировок. Это требует комплексного подхода ко всему телу, направленному на разные группы мышц и улучшение всех аспектов вашего здоровья и физической формы. Кроме регулярных физических упражнений, решающим здоровое питание и достаточный сон. Эти фундаментальные компоненты крепкого здоровья создадут основу для того, чтобы вы чувствовали себя невероятно и формировали стройное и подтянутое тело.
Она подчеркнула, что не существует универсального подхода к достижению подтянутого тела. Это очень индивидуальный процесс, требующий проб и ошибок, чтобы определить, что лучше всего подходит именно для вас. Хорошая новость состоит в том, что учет следующих советов экспертов поможет вам обработать свое тело со всех сторон и задействовать мышцы, о которых вы даже не подозревали, что приведет к тому, что вы будете здоровее, бодрее и счастливее.
Благодаря какому комплексу упражнений можно быстро довести свое тело до идеала:
- Выполняйте сложные упражнения: Приседания, отжима и жимы над головой – это фантастические движения, которые тонизируют тело, поскольку задействуют несколько групп мышц одновременно. Исследования показывают, что многосуставные упражнения могут помочь нарастить чистую мышечную массу и сжечь больше калорий.
- Силовые тренировки помогают не только тонизировать мышцы и формировать тело, но и повышают общий уровень энергии. Следуйте различным упражнениям для каждой группы мышц в верхней и нижней части тела, чтобы подтянуть все группы мышц и укрепить ваш корпус. Привлекайте упражнения с весами, резистентными лентами и своим весом для достижения максимального эффекта.
- Включите кардиотренировку: Добавьте в свою тренировочную программу кардиотренировки, чтобы улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы и повысить сжигание калорий. Бег, велосипед или плавание – идеальный выбор для сохранения тонуса тела и улучшения внешнего вида. Регулярное выполнение кардиотренировки также улучшает настроение и способствует общему самочувствию.
- Добавьте разнообразия в тренировки: Изменение тренировок не только избежит скуки, но и позволит использовать различные группы мышц, что способствует улучшению физической формы. Попробуйте разные виды упражнений, используйте разное оборудование и экспериментируйте с разными стилями тренировок, чтобы избежать монотонности и максимально использовать возможности своего тела.
- Включайте функциональную тренировку: Функциональная тренировка базируется на движениях, имитирующих повседневные действия, и помогает не только подтянуть тело, но и улучшает его способность выполнять различные задачи. Делая упражнения, имитирующие обычные движения, вы улучшаете свою подвижность, координацию и равновесие, что важно для поддержания здоровья и эффективного физического развития.
- Соблюдайте правильное питание: Рацион должен быть богат белками, здоровыми жирами и сложными углеводами из цельных продуктов. Избегайте сладкой обработанной пищи, чтобы поддерживать стройную структуру тела.
Ранее "Стена" проинформировала, как избавиться от головной боли без приема медицинских препаратов.
Напоминаем, какая вода способна очистить сосуды и убрать камни из почек.
