Споживання їжі, насиченої необхідними жирами, калоріями та антиоксидантами, відіграє важливу роль у підтримці здоров'я серця. Про це повідомляє "Useti".
Відповідно до Американської серцевої асоціації (AHA), раціон, що включає свіжі фрукти, овочі, цілісні зерна, рибу, горіхи та рослинні олії, сприяє зниженню ризику серцево-судинних захворювань.
РИБА
Не всі жири шкідливі. Омега-3 жирні кислоти є важливим елементом здоров'я серця. Рекомендується вживати дві порції риби на тиждень, щоб забезпечити достатню кількість омега-3.
Лосось, оселедець, скумбрія, сардини та тунець – це деякі з найбагатших джерел омега-3. Вегетаріанці та вегани можуть звернутися до рослинних джерел омега-3, таких як лляна олія та авокадо.
Горіхи
Багаті мононенасиченими жирами, вітаміном Е та іншими антиоксидантами, які сприяють зниженню рівня холестерину та артеріального тиску у людей із ризиком захворювання серця. Волоські горіхи особливо виділяються завдяки високому вмісту омега-3.
ОВЕС
Овес є одним із багатьох цілозернових продуктів з високим вмістом клітковини. Розчинна клітковина у вівсянці, яка називається бета-глюканом, сприяє значному зниженню рівня холестерину.
БОБОВЕ
Червоне м'ясо, таке як шинка та бекон, пов'язується з підвищеним ризиком серцево-судинних захворювань та інших хронічних станів через високий вміст насичених жирів.
Для зменшення цього ризику слід віддавати перевагу натуральним джерелам білка, таким як бобові - горох, нут, сочевиця і арахіс.
Раніше "Стіна" інформувала, названо головні ознаки анемії.
Нагадуємо, що потрібно їсти при анемії.
