Потребление пищи, насыщенной необходимыми жирами, калориями и антиоксидантами, играет важную роль в поддержании здоровья сердца. Об этом сообщает "Useti".
Согласно Американской сердечной ассоциации (AHA), рацион, включающий свежие фрукты, овощи, цельные зерна, рыбу, орехи и растительные масла, способствует снижению риска сердечно-сосудистых заболеваний.
РЫБА
Не все жиры вредны. Омега-3 жирные кислоты являются важным элементом для здоровья сердца. Рекомендуется употреблять две порции рыбы в неделю, чтобы обеспечить достаточное количество омега-3.
Лосось, сельдь, скумбрия, сардины и тунец - это некоторые из наиболее богатых источников омега-3. Вегетарианцы и веганы могут обратиться к растительным источникам омега-3, таким как льняное масло и авокадо.
ОРЕХИ
Орехи богаты мононенасыщенными жирами, витамином Е и другими антиоксидантами, которые способствуют снижению уровня холестерина и артериального давления у людей с риском заболевания сердца. Грецкие орехи особенно выделяются благодаря высокому содержанию омега-3.
ОВЕС
Овес является одним из многих цельнозерновых продуктов с высоким содержанием клетчатки. Растворимая клетчатка в овсянке, называемая бета-глюканом, способствует значительному снижению уровня холестерина.
БОБОВЫЕ
Красное мясо, такое как ветчина и бекон, связывается с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний и других хронических состояний из-за высокого содержания насыщенных жиров.
Для уменьшения этого риска следует предпочитать натуральные источники белка, такие как бобовые - горох, нут, чечевица и арахис.
Ранее "Стена" информировала, названо главные признаки анемии.
Напоминаем, что нужно есть при анемии.
