Можливо, ви часто перевантажуєтесь справами у житті? Але щоб уникнути вигоряння, важливо навчитися приділяти час собі. Про це пише "BetterUp".
Знаходження часу для себе – це завдання, над яким варто попрацювати. Воно не з'являється само собою. Вам потрібно усвідомлено виділити його зі свого розкладу та витратити на себе.
Виразіть свої потреби
Нагадати собі про свої потреби може лише ви. Тому якщо для вашого психічного здоров'я важливо мати вільний час, вам потрібно висловити цю потребу.
Повідомте своїм друзям та сім'ї, що вам потрібен час для себе. Також просіть підтримати вас, щоб ви змогли виділити цей час.
Поставте під сумнів відчуття провини
Часто люди не приділяють собі часу через почуття провини. Якщо це ваш випадок, вам потрібно вивчити це почуття. Не пригнічуйте його; навпаки, розберіться з ним, це важлива частина подолання.
Запитайте себе, чому ви почуваєтеся винними через те, що приділяєте собі трохи часу. Проаналізуйте свої внутрішні відповіді та розгляньте всі можливі причини.
Також можна спробувати записувати свої думки у щоденнику. Запишіть кожну причину почуття провини, а потім спробуйте зрозуміти, чи вони дійсно обґрунтовані.
Навчіться говорити "ні"
Ваш час дійсно дорогоцінний і обмежений. Тому вам потрібно відмовлятися від того, що вам не хочеться робити.
Якщо вам важко відмовляти, почніть із малого. Поступово навчитеся говорити "ні" меншим речам, що просять зробити для вас.
Щотижня виділяйте час для себе
Якщо у вас є партнер, діти чи інші зобов'язання, визначте заздалегідь час, який плануєте провести тільки з собою – далеко від буденності чи напруженого графіка.
І ваш партнер також повинен робити те саме, щоб ви обоє могли відновити сили та повернутися свіжими та задоволеними.
Встановіть межі на роботі
Звичайно, ваша робота важлива для вас, оскільки це є джерелом вашого доходу. Однак ви також є важливими для свого роботодавця. Тому ви маєте встановити реалістичні кордони.
Наприклад, почніть із того, щоб не затримуватись на роботі та завжди приходити вчасно. Це допоможе вам досягти здоровішого балансу між роботою та особистим життям, і ви зможете легше знаходити час для себе.
Раніше "Стіна" інформувала, які овочі потрібно обдавати окропом перед споживанням.
Нагадуємо, що буде, якщо споживати відварені овочі.
