Возможно, вы часто перегружаетесь делами в жизни? Но чтобы избежать выгорания, важно научиться уделять время себе. Об этом пишет
"BetterUp".

Нахождение времени для себя – это задача, над которой стоит поработать. Оно не появляется само собой. Вам нужно осознанно выделить его из своего расписания и потратить на себя.

Выразите свои потребности

Напомнить себе о своих потребностях может только вы. Поэтому, если для вашего психического здоровья важно иметь свободное время, вам нужно высказать эту потребность.

Сообщите своим друзьям и семье, что вам нужно время для себя. Также просите их поддержать вас, чтобы вы смогли выделить это время.

Подвергайте сомнению чувство вины

Часто люди не уделяют себе время из-за чувства вины. Если это ваш случай, вам нужно исследовать это чувство. Не подавляйте его; наоборот, разберитесь с ним, это важная часть преодоления.

Спросите себя, почему вы чувствуете себя виноватыми из-за того, что уделяете себе немного времени. Проанализируйте свои внутренние ответы и рассмотрите все возможные причины.

Также можно попробовать записывать свои мысли в дневнике. Запишите каждую причину чувства вины, а затем попытайтесь понять, действительно ли они обоснованы.

Научитесь говорить "нет"

Ваше время действительно драгоценно и ограничено. Поэтому вам полагается отказываться от того, что вам не хочется делать.

Если вам трудно отказывать, начните с малого. Постепенно научитесь говорить "нет" меньшим вещам, которые просят сделать для вас.

Каждую неделю выделяйте время для себя

Если у вас есть партнер, дети или другие обязательства, определите заранее время, которое планируете провести только с собой – вдали от обыденности или напряженного графика.

И ваш партнер также должен делать то же, чтобы вы оба могли восстановить силы и вернуться свежими и довольными.

Установите границы на работе

Конечно, ваша работа важна для вас, так как это источник вашего дохода. Однако вы также важны для своего работодателя. Поэтому вы должны установить реалистичные границы.

Например, начните с того, чтобы не задерживаться на работе и всегда приходить вовремя. Это поможет вам достичь более здорового баланса между работой и личной жизнью, и вы сможете легче находить время для себя.

Ранее "Стена" информировала, какие овощи нужно обдавать кипятком перед потреблением.

Напоминаем, что будет, если потреблять отварные овощи.