У середньому, сучасна дитина споживає до 23 чайних ложок цукру на день, що перевищує норму, що рекомендується, приблизно в 3,5 раза. Про це пише "Наша мама".
Хоча цукор необхідний нормального розвитку та глюкоза служить основним джерелом енергії для клітин та мозку, надлишок солодкого в раціоні може негативно позначитися на здоров'я дитини, підвищуючи ризик хвороб серця, порушень обміну речовин та резистентності до інсуліну. Однак як позбавити дитину від солодкої, якщо цукор присутній практично скрізь? Є кілька порад.
Поступово змінюйте раціон
Зміни у харчуванні краще вводити поступово, щоб вони стали звичними та стійкими. Це стосується як дорослих, так і дітей. Перехід до здорового харчування повинен бути плавним, щоб уникнути стресу та зривів. Поступово виключайте із раціону шкідливі продукти, починаючи з однієї страви на місяць.
Не тримайте вдома солодкі напої
Газовані напої та соки є основним джерелом цукру. Не купуйте їх додому, щоб зменшити споживання цукру дітьми. Запропонуйте їм натомість мінеральну воду чи домашні лимонади з додаванням свіжих фруктів чи ягід.
Розбавляйте солодкі напої водою
Якщо солодкі напої потрібні, розбавляйте їх водою, щоб знизити вміст цукру.
Включайте в раціон корисні солодощі
Мед, сухофрукти, ягоди та свіжі фрукти містять природний цукор та глюкозу. Додайте їх у раціон частіше, щоб зменшити бажання до солодкого.
Зверніть увагу на сніданок
Сніданок, багатий білком та вуглеводами, допомагає підтримувати почуття ситості та стабілізувати рівень цукру в крові. Наприклад, вівсянка із фруктами є гарним варіантом сніданку.
Дозвольте дитині одну насолоду на день
Дозвольте дитині з'їдати одну насолоду на день на її вибір. Розумні обмеження є важливими, але повна заборона може викликати бажання до солодкого.
Раніше "Стіна" інформувала, які продукти здатні покращити зір краще за препарати та корекцію.
Нагадуємо, які продукти руйнують суглоби.
