Хороший обмін речовин – ключовий фактор, якщо ви прагнете скинути вагу та підтримувати нову форму. Фізична активність та генетика, звичайно, відіграють свою роль, але турбота про свій обмін речовин також важлива. Про це повідомляє "Eat this, no that".
Дієтолог Мелісса Ріфкін стверджує, що можна покращити обмін речовин за допомогою простих повсякденних звичок, які не потребують зайвих зусиль чи часу.
Вживайте білок при кожному прийманні їжі
Білок – речовина з високим тепловим ефектом, що сприяє спалюванню калорій. Споживання білка при кожному прийманні їжі та навіть у перекусах може значно покращити обмін речовин.
Додайте яйця до сніданку або грецький йогурт до салатів, а також індичку або курку до гарніру - всі ці продукти багаті на білок.
Поглинайте більше гострого
Капсаїцин, що міститься в перці, відповідає за відчуття печіння при вживанні гострої їжі. Вживання гострого може покращити обмін речовин, хоча цей ефект буде тимчасовим.
Пийте більше кави та зеленого чаю
Кофеїн, що міститься в каві та зеленому чаї, може прискорити обмін речовин, що робить його популярним компонентом у засобах зниження ваги. Помірне споживання кофеїну є безпечним для більшості людей.
Вживайте більше цілісних продуктів
Цілісні продукти зазвичай багаті на поживні речовини та містять менше цукру і штучних добавок. Їх вживання може сприяти покращенню обміну речовин.
Скоротіть споживання алкоголю
Алкоголь містить порожні калорії та часто багатий на цукор. Надмірне споживання алкоголю може порушити сон, призвести до зневоднення та негативно позначитися на обміні речовин.
Раніше "Стіна" інформувала, який овоч ефективно знижує рівень цукру в крові.
Нагадуємо, які продукти є “провокатором” діабету.
