Холестерин – це жироподібна речовина, яка виконує важливі функції в організмі. Він входить до складу клітинних мембран, бере участь у виробленні статевих гормонів, жовчних кислот та нервових клітин. Однак, коли його рівень у крові стає занадто високим, це може призвести до розвитку атеросклерозу.
Докладніше про те, як зменшити високий холестерин без препаратів, читайте в нашому матеріалі.
Причини підвищеного холестерину
Існує безліч факторів, які можуть призвести до підвищення рівня холестерину:
- Нездорове харчування: вживання великої кількості насичених жирів, трансжирів та легкозасвоюваних вуглеводів.
- Спадкові захворювання: сімейна гіперхолестеринемія, мутація генів.
- Медикаментозні препарати: деякі ліки, такі як прогестерон, анаболічні стероїди, глюкокортикоїди, імунодепресанти, психотропні препарати можуть підвищувати рівень холестерину.
- Інші захворювання: цукровий діабет, метаболічний синдром, ожиріння, вагітність, менопауза.
Як знизити рівень холестерину без ліків
Існує ряд способів знизити рівень холестерину без ліків:
- Здорове харчування: дотримання середземноморської дієти, яка багата на овочі, фрукти, цільнозернові продукти, рибу, птицю та горіхи.
- Фізична активність: регулярна фізична активність допомагає знизити рівень холестерину ЛПНЩ та підвищити рівень холестерину ЛПВЩ.
- Зниження ваги: зниження ваги, якщо ви маєте надмірну вагу або ожиріння, також допомагає знизити рівень холестерину.
- Відмова від куріння та алкоголю: куріння та алкоголь можуть підвищувати рівень холестерину.
Рекомендації щодо зниження холестерину
Ось кілька конкретних рекомендацій щодо зниження холестерину:
- Їжте більше овочів, фруктів, цільнозернових продуктів та нежирних білків.
- Обмежте споживання насичених жирів, трансжирів та легкозасвоюваних вуглеводів.
- Їжте рибу не рідше двох разів на тиждень.
- Регулярно займайтеся фізичними вправами.
- Зменшіть вагу, якщо ви маєте надмірну вагу або ожиріння.
- Відмовтеся від куріння та алкоголю.
Важливо пам'ятати, що зниження рівня холестерину – це процес, який потребує часу та зусиль. Не намагайтеся змінити свій раціон та спосіб життя надто різко. Почніть із невеликих змін і поступово збільшуйте їх.
Рівень холестерину слід регулярно перевіряти, щоб відстежувати його зміни.
Раніше "Стіна" інформувала, які продукти категорично не слід споживати на сніданок.
Нагадуємо, які продукти не можна зберігати у холодильнику, а ми їх там зберігаємо.
