Холестерин – це жироподібна речовина, яка виконує важливі функції в організмі. Він входить до складу клітинних мембран, бере участь у виробленні статевих гормонів, жовчних кислот та нервових клітин. Однак, коли його рівень у крові стає занадто високим, це може призвести до розвитку атеросклерозу.

Докладніше про те, як зменшити високий холестерин без препаратів, читайте в нашому матеріалі.

Причини підвищеного холестерину

Існує безліч факторів, які можуть призвести до підвищення рівня холестерину:

  • Нездорове харчування: вживання великої кількості насичених жирів, трансжирів та легкозасвоюваних вуглеводів.
  • Спадкові захворювання: сімейна гіперхолестеринемія, мутація генів.
  • Медикаментозні препарати: деякі ліки, такі як прогестерон, анаболічні стероїди, глюкокортикоїди, імунодепресанти, психотропні препарати можуть підвищувати рівень холестерину.
  • Інші захворювання: цукровий діабет, метаболічний синдром, ожиріння, вагітність, менопауза.

Як знизити рівень холестерину без ліків

Існує ряд способів знизити рівень холестерину без ліків:

  • Здорове харчування: дотримання середземноморської дієти, яка багата на овочі, фрукти, цільнозернові продукти, рибу, птицю та горіхи.
  • Фізична активність: регулярна фізична активність допомагає знизити рівень холестерину ЛПНЩ та підвищити рівень холестерину ЛПВЩ.
  • Зниження ваги: ​​зниження ваги, якщо ви маєте надмірну вагу або ожиріння, також допомагає знизити рівень холестерину.
  • Відмова від куріння та алкоголю: куріння та алкоголь можуть підвищувати рівень холестерину.

Рекомендації щодо зниження холестерину

Ось кілька конкретних рекомендацій щодо зниження холестерину:

  • Їжте більше овочів, фруктів, цільнозернових продуктів та нежирних білків.
  • Обмежте споживання насичених жирів, трансжирів та легкозасвоюваних вуглеводів.
  • Їжте рибу не рідше двох разів на тиждень.
  • Регулярно займайтеся фізичними вправами.
  • Зменшіть вагу, якщо ви маєте надмірну вагу або ожиріння.
  • Відмовтеся від куріння та алкоголю.

Важливо пам'ятати, що зниження рівня холестерину – це процес, який потребує часу та зусиль. Не намагайтеся змінити свій раціон та спосіб життя надто різко. Почніть із невеликих змін і поступово збільшуйте їх.

Рівень холестерину слід регулярно перевіряти, щоб відстежувати його зміни.

Раніше "Стіна" інформувала, які продукти категорично не слід споживати на сніданок.

Нагадуємо, які продукти не можна зберігати у холодильнику, а ми їх там зберігаємо.