Холестерин - это жироподобное вещество, которое выполняет важные функции в организме. Он входит в состав клеточных мембран, участвует в выработке половых гормонов, желчных кислот и нервных клеток. Однако когда его уровень в крови становится слишком высоким, это может привести к развитию атеросклероза.
Подробнее о том, как снизить высокий холестерин без препаратов, читайте в нашем материале.
Причины повышенного холестерина
Существует множество факторов, которые могут привести к повышению уровня холестерина:
- Нездоровое питание: употребление большого количества насыщенных жиров, трансжиров и легкоусвояемых углеводов.
- Наследственные заболевания: семейная гиперхолестеринемия, мутация генов.
- Медикаментозные препараты: некоторые лекарства, такие как прогестерон, анаболические стероиды, глюкокортикоиды, иммунодепрессанты, психотропные препараты, могут повышать уровень холестерина.
- Другие заболевания: сахарный диабет, метаболический синдром, ожирение, беременность, менопауза.
Как снизить уровень холестерина без лекарств
Существует ряд способов снизить уровень холестерина без лекарств:
- Здоровое питание: соблюдение средиземноморской диеты, которая богата овощами, фруктами, цельнозерновыми продуктами, рыбой, птицей и орехами.
- Физическая активность: регулярная физическая активность помогает снизить уровень холестерина ЛПНП и повысить уровень холестерина ЛПВП.
- Снижение веса: снижение веса, если вы имеете избыточный вес или ожирение, также помогает снизить уровень холестерина.
- Отказ от курения и алкоголя: курение и алкоголь могут повышать уровень холестерина.
Рекомендации по снижению холестерина
Вот несколько конкретных рекомендаций по снижению холестерина:
- Ешьте больше овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов и нежирных белков.
- Ограничьте потребление насыщенных жиров, трансжиров и легкоусвояемых углеводов.
- Ешьте рыбу не реже двух раз в неделю.
- Регулярно занимайтесь физическими упражнениями.
- Снизьте вес, если вы имеете избыточный вес или ожирение.
- Откажитесь от курения и алкоголя.
Важно помнить, что снижение уровня холестерина - это процесс, который требует времени и усилий. Не пытайтесь изменить свой рацион и образ жизни слишком резко. Начните с небольших изменений и постепенно увеличивайте их.
Уровень холестерина следует проверять регулярно, чтобы отслеживать его изменения.
Ранее "Стена" информировала, какие продукты категорически не следует потреблять на завтрак.
Напоминаем, какие продукты нельзя хранить в холодильнике, а мы их там храним.
