Головний біль - це поширене захворювання, яке може бути спричинене безліччю факторів, включаючи зневоднення, стрес, втому та певні продукти харчування. Правильне харчування може допомогти полегшити симптоми головного болю та покращити загальне самопочуття.

Докладніше про те, що потрібно їсти , коли болить голова, читайте у нашому матеріалі.

Вода

Зневоднення може бути одним із факторів, що сприяють головному болю. Пити достатню кількість води допоможе запобігти зневодненню і допоможе полегшити головний біль.

Продукти, багаті на магній

Деякі дослідження показують зв'язок між дефіцитом магнію та головними болями. Продукти, багаті на магній, включають горіхи, насіння, квасоля, шпинат, авокадо, банани і темний шоколад.

Продукти, багаті на рибофлавін

Рибофлавін, або вітамін B2, може допомогти зменшити головний біль. Продукти, багаті рибофлавіном, включають молочні продукти, яйця, м'ясо, рибу та зелені овочі.

Продукти, багаті на омега-3 жирні кислоти

Омега-3 жирні кислоти мають протизапальні властивості та можуть допомогти зменшити інтенсивність головного болю. Продукти, багаті омега-3 жирними кислотами, включають рибу (лосось, сардини), горіхи та насіння (льон, чіа).

Продукти, багаті на триптофан

Триптофан - це амінокислота, з якої організм синтезує серотонін, нейромедіатор, пов'язаний з настроєм та больовими сигналами. Продукти, багаті на триптофан, включають індичку, курку, банани, молоко, сир.

Уникайте алкоголю та кофеїну

Алкоголь та кофеїн можуть сприяти зневодненню та погіршенню головного болю. Намагайтеся обмежити споживання алкоголю та кофеїну.

Додаткові поради

Ось кілька додаткових порад щодо харчування при головному болі:

  • Їжте регулярно і не пропускайте їди.
  • Виберіть здорові закуски, такі як фрукти, овочі, горіхи та насіння.
  • Уникайте переїдання.
  • Пийте багато рідини, особливо води.
  • Обмежте споживання цукру, оброблених харчових продуктів та фастфуду.

Якщо головний біль наполегливий або часто виникає, необхідно звернутися до лікаря для діагностики та лікування основної причини.

Раніше "Стіна" інформувала, скільки курячих яєць можна з'їдати за день без наслідків для організму.

Нагадуємо, чому слід відмовитися від споживання борошняних виробів.