Что нужно есть, когда болит голова

Головная боль - это распространенное заболевание, которое может быть вызвано множеством факторов, включая обезвоживание, стресс, усталость и определенные продукты питания. Правильное питание может помочь облегчить симптомы головной боли и улучшить общее самочувствие.

Подробнее о том, что нужно есть, когда болит голова, читайте в нашем материале.

Вода

Обезвоживание может быть одним из факторов, способствующих головной боли. Пить достаточное количество воды поможет предотвратить обезвоживание и может помочь облегчить головную боль.

Продукты, богатые магнием

Некоторые исследования показывают связь между дефицитом магния и головными болями. Продукты, богатые магнием, включают орехи, семена, фасоль, шпинат, авокадо, бананы и темный шоколад.

Продукты, богатые рибофлавином

Рибофлавин, или витамин B2, может помочь снизить головную боль. Продукты, богатые рибофлавином, включают молочные продукты, яйца, мясо, рыбу и зеленые овощи.

Продукты, богатые омега-3 жирными кислотами

Омега-3 жирные кислоты имеют противовоспалительные свойства и могут помочь уменьшить интенсивность головной боли. Продукты, богатые омега-3 жирными кислотами, включают рыбу (лосось, сардины), орехи и семена (лен, чиа).

Продукты, богатые триптофаном

Триптофан - это аминокислота, из которой организм синтезирует серотонин, нейромедиатор, связанный с настроением и болевыми сигналами. Продукты, богатые триптофаном, включают индейку, курицу, бананы, молоко, творог.

Избегайте алкоголя и кофеина

Алкоголь и кофеин могут способствовать обезвоживанию и ухудшению головной боли. Постарайтесь ограничить потребление алкоголя и кофеина.

Дополнительные советы

Вот несколько дополнительных советов по питанию при головной боли: