Одна з неприємних речей при застуді - це складність із гарним сном, оскільки закладеність носа, кашель та м'язові болі можуть суттєво заважати відпочинку. Про це пише "Express".
Для того, щоб підтримати ефективну роботу вашого імунітету і швидше подолати застуду, важливим є повноцінний нічний сон. Однак постійний кашель та пробудження вночі можуть ускладнити цей процес. Експерт зі сну Том Уайт дає поради щодо правильного сну під час застуди.
Том Уайт підкреслює, що ключовим аспектом сну при хворобі є підтримання піднятого положення голови, шиї та плечей. Це допомагає зменшити скупчення слизу в носі. Він вважає, що піднята поза сприяє більш ефективному відтоку слизу та запобігає закладеності носа.
"Якщо можливо, підніміть верхню частину ліжка, щоб воно нахилялося вгору, але при цьому переконайтеся, що ваша спина підтримується матрацом", – радить він.
Якщо таке неможливо, використовуйте якомога більше подушок і ковдр під спиною, щоб створити опору для голови та шиї. Ще однією неприємною проблемою при застуді може бути утруднене дихання через ніс через закладеність.
Для покращення ситуації доктор Уайт пропонує просту п'ятихвилинну процедуру парового інгалятора перед сном.
"Пари допоможуть розслабити дихальні шляхи, розріджувати слиз і полегшити дихання", – радить лікар.
Для цього наповніть миску або раковину теплою, але не киплячою водою, щоб уникнути можливого обпалу пару. Поставте обличчя над раковиною, тримаючи його на безпечній відстані від води, і дихайте повільно та глибоко, дозволяючи парі та теплому повітрі проникнути в ніс та легені.
Однак варто уникати прийняття ванни або душу безпосередньо перед сном, оскільки пара може підвищити температуру тіла, що може перешкодити комфортному сну протягом ночі.
Раніше "Стіна" інформувала, які овочі та фрукти не слід зберігати у холодильнику.
Нагадуємо, які овочі шкідливо споживати щодня.
