Літні люди потребують збалансованого харчування, щоб підтримувати хороше здоров'я та самопочуття. Одним із важливих аспектів здорового харчування є вживання корисних жирів.
Докладніше про те, які жирні продукти не сприяють набору ваги, повідомляє УНІАН.
П'ять продуктів з високим вмістом корисних жирів, які також сприяють підтримці здорової ваги:
Авокадо – це соковитий фрукт, який містить близько 67% мононенасичених жирів. Ці жири допомагають підвищувати рівень хорошого холестерину (ЛПЗЩ) та знижувати рівень поганого холестерину (ЛПНЩ) та тригліцеридів. Авокадо також є гарним джерелом клітковини, вітамінів та мінералів.
Лосось – це жирна риба, багата омега-3 жирними кислотами. Ці жирні кислоти допомагають підтримувати здоров'я серця, мозку та імунної системи. Лосось також є гарним джерелом білка та вітамінів.
Насіння чіа - це суперфуд, який багатий омега-3 жирними кислотами, клітковиною, білком та іншими поживними речовинами. Насіння чиа може допомогти знизити рівень холестерину, поліпшити стан кишківника і підвищити рівень енергії.
Мигдаль - це горіх, багатий мононенасиченими жирами, клітковиною, білком та вітамінами. Мигдаль може допомогти знизити рівень холестерину, покращити контроль рівня цукру в крові та захистити від деяких видів раку.
Оливкова олія - це рослинна олія, багата на мононенасичені жири. Оливкова олія має протизапальні та антиоксидантні властивості, які можуть допомогти знизити ризик серцево-судинних захворювань, деяких видів раку та інших хронічних захворювань.
Рекомендації щодо вживання корисних жирів:
- Дорослі люди повинні одержувати від 20 до 35% добової калорійності за рахунок жирів.
- Вибирайте продукти з високим вмістом корисних жирів, такі як авокадо, лосось, насіння чиа, мигдаль та оливкова олія.
- Обмежте вживання насичених та трансжирів, які містяться в таких продуктах, як оброблені м'ясні продукти, цільномолочні продукти з високим вмістом жиру та рафіновані олії.
Раніше "Стіна" інформувала, який гормон впливає на появу зайвої ваги.
