Спокійний та повноцінний сон – це запорука здоров'я та благополуччя. Однак багато людей мають проблеми зі сном, що може призвести до втоми, зниження працездатності та інших проблем зі здоров'ям.
Докладніше про те, як швидко заснути та добре виспатися, читайте у нашому матеріалі.
Ось кілька порад, які допоможуть вам покращити якість сну:
- Уникайте гаджетів перед сном. Світло від екранів електронних пристроїв може перешкоджати природному засинанню. Відкладіть гаджети не менш як за дві години до сну.
- Відмовтеся від кофеїну та алкоголю. Кофеїн та алкоголь можуть порушити сон. Уникайте кофеїновмісних напоїв не менше шести годин до сну та алкоголю за кілька годин до сну.
- Займайтеся спортом протягом дня. Регулярна фізична активність може покращити якість сну. Однак не займайтеся спортом надто близько до часу сну.
- Створіть комфортні умови у спальні. Спальня має бути темною, тихою та прохолодною. Використовуйте щільні штори або жалюзі, щоб заблокувати світло, і встановіть кондиціонер або вентилятор, щоб підтримувати комфортну температуру.
- Вибирайте зручний матрац та подушку. Матрац та подушка повинні відповідати вашому тілу та забезпечувати підтримку.
- Створіть ритуали перед сном. Зробіть розслаблюючі процедури перед сном, наприклад прийміть ванну, випийте чашку трав'яного чаю або почитайте книгу. Це допоможе вам розслабитися та підготуватися до сну.
- Не лягайте голодними чи переповненими. Тяжка їжа або переїдання можуть утруднити засинання. Перед сном краще з'їсти легке перекушування.
- Не намагайтеся заснути за всяку ціну. Якщо ви не можете заснути протягом 15 хвилин, встаньте з ліжка і займіться чимось розслаблюючим, поки не відчуєте втому. Намагаючись заснути, ви можете створити негативну асоціацію між ліжком та безсонням.
Дотримуючись цих порад, ви можете покращити якість свого сну та забезпечити собі спокійний та відновлюючий сон.
Раніше "Стіна" інформувала, скільки годин потрібно спати за добу, щоб висипатися.
Нагадуємо, як упоратися з хронічним безсонням.
