Спокойный и полноценный сон - это залог здоровья и благополучия. Однако многие люди испытывают проблемы со сном, что может привести к усталости, снижению работоспособности и другим проблемам со здоровьем.

Подробнее о том, как быстро заснуть и хорошо выспаться, читайте в нашем материале.

Вот несколько советов, которые помогут вам улучшить качество сна:

  • Избегайте гаджетов перед сном. Свет от экранов электронных устройств может препятствовать естественному засыпанию. Отложите гаджеты не менее чем за два часа до сна.
  • Откажитесь от кофеина и алкоголя. Кофеин и алкоголь могут нарушить сон. Избегайте кофеинсодержащих напитков не менее шести часов до сна и алкоголя за несколько часов до сна.
  • Занимайтесь спортом в течение дня. Регулярная физическая активность может улучшить качество сна. Однако не занимайтесь спортом слишком близко ко времени сна.
  • Создайте комфортные условия в спальне. Спальня должна быть темной, тихой и прохладной. Используйте плотные шторы или жалюзи, чтобы заблокировать свет, и установите кондиционер или вентилятор, чтобы поддерживать комфортную температуру.
  • Выбирайте удобный матрас и подушку. Матрас и подушка должны соответствовать вашему телу и обеспечивать поддержку.
  • Создайте ритуалы перед сном. Сделайте расслабляющие процедуры перед сном, например, примите ванну, выпейте чашку травяного чая или почитайте книгу. Это поможет вам расслабиться и подготовиться ко сну.
  • Не ложитесь голодными или переполненными. Тяжелая пища или переедание могут затруднить засыпание. Перед сном лучше съесть легкий перекус.
  • Не пытайтесь заснуть любой ценой. Если вы не можете заснуть в течение 15 минут, встаньте с постели и займитесь чем-нибудь расслабляющим, пока не почувствуете усталость. Пытаясь заснуть, вы можете создать негативную ассоциацию между кроватью и бессонницей.

Следуя этим советам, вы можете улучшить качество своего сна и обеспечить себе спокойный и восстанавливающий сон.

Ранее "Стена" информировала, сколько часов нужно спать в сутки, чтобы высыпаться.

Напоминаем, как справиться с хронической бессоницей.