Схуднення – це складний та тривалий процес, який потребує комплексного підходу. Він містить у собі як зміну раціону харчування і фізичної активності, а й зміну життя в цілому.
Багато людей прагнуть схуднути, щоб покращити своє здоров'я, підвищити самооцінку та почуватися впевненіше. Однак схуднення може бути непростим завданням, особливо якщо у вас є зайва вага чи ожиріння. І гормони грають у цьому не останню роль.
Докладніше про те, який гормон сприяє набору зайвої ваги, читайте у нашому матеріалі.
Кортизол – це гормон, який виділяється у відповідь на стрес. Він допомагає організму впоратися із ситуацією, але у великих кількостях може призвести до проблем зі здоров'ям, у тому числі до набору ваги.
Як кортизол заважає схуднути?
Кортизол підвищує рівень цукру на крові, що призводить до збільшення апетиту. Він також сприяє накопиченню вісцерального жиру, що оточує внутрішні органи. Вісцеральний жир виділяє речовини, які можуть призвести до розвитку діабету 2 типу, серцево-судинних захворювань та інших проблем зі здоров'ям.
Як знизити рівень кортизолу
Існує кілька способів знизити рівень кортизолу:
- Зменшити стрес. Це можна зробити за допомогою різних методів, таких як йога, медитація, фізичні вправи та спілкування із близькими людьми.
- Збалансувати харчування. Віддавайте перевагу цільнозерновим продуктам, фруктам, овочам та нежирним білкам. Уникайте оброблених продуктів, цукру та надмірного споживання кофеїну та алкоголю.
- Повноцінно висипатись. Нестача сну може призвести до підвищення рівня кортизолу.
Ось кілька конкретних порад, які допоможуть знизити рівень кортизолу:
- Зменшіть кількість кофеїну, який ви споживаєте щодня. Кофеїн є стимулятором та може підвищити рівень кортизолу.
- Регулярно займайтеся спортом. Фізичні вправи допомагають знизити рівень кортизолу.
- Знайдіть здорові способи впоратися зі стресом. Це може бути йога, медитація, спілкування з близькими людьми або будь-які інші заняття, що приносять вам задоволення.
Раніше "Стіна" інформувала, продукти якого кольору найкорисніші для організму.
Нагадуємо, які продукти сприяють ефективній роботі мозку.
