Якщо ви прагнете схуднення або просто стежите за здоровою вагою, то ви розумієте, що ключ до цього - споживання меншої кількості калорій, ніж ви витрачаєте. Про це повідомляє "Eat this, no that".
Відчуття ситості після їди є важливим аспектом здорового харчування. Тому обмежувати себе в їжі під час дієти не найкраща стратегія, оскільки це може призвести до різних проблем. Реєстрований дієтолог Джулі Аптон пропонує кілька інших правил харчування.
Скоротіть різноманітність продуктів. Хоча різноманітність вважається спецією життя, часто саме різноманіття продуктів призводить до переїдання. Вам, можливо, помічено, що на святковій вечері чи під час вечірки ви вживаєте більше, ніж зазвичай.
Цей феномен називається сенсорно-специфічним насиченням. Виявляється, якщо ви їсте ту саму їжу протягом тривалого часу, задоволення від її споживання знижується.
Дослідження показало, що сенсорне насичення впливає як на жінок з нормальною вагою, так і на тих, хто страждає на ожиріння. Таким чином, обмеження різноманітності продуктів справді допомагає контролювати вагу.
Уникайте жирної та солодкої їжі. Продукти з магазину, які здаються вам неймовірно смачними, часто спеціально приготовлені так, щоб вони швидко засвоювалися і викликали бажання їх знову і знову.
Дослідження показує, що продукти з поєднанням цукрів, рафінованих вуглеводів, жирів та солі можуть викликати залежність.
Хоча така їжа може покращити настрій завдяки виділенню дофаміну в мозку, вона може змусити вас хотіти її знову, навіть якщо ви насправді не голодні.
Спіть більше. Виявляється, брак сну може призвести до переїдання, тоді як нормальна кількість сну відіграє важливу роль у регуляції гормонів голоду.
Дорослим рекомендується спати приблизно 7-9 годин, що допомагає відновити баланс необхідних гормонів та підтримує нормальну вагу.
Раніше "Стіна" інформувала, як перезапустити метаболізм та спрямувати його на схуднення.
