Сум та депресія – це поширене явище, яке може негативно вплинути на якість життя. Існує безліч факторів, які можуть сприяти розвитку цих станів, у тому числі стрес, гормональні зміни та спадковість. Правильне харчування може грати роль поліпшенні настрою та психічного стану.
Докладніше про те, що потрібно споживати, якщо ви почуваєтеся сумним, читайте в нашому матеріалі.
Ось деякі продукти, які можуть бути корисні для покращення настрою:
- Фрукти та овочі. Фрукти та овочі багаті вітамінами, мінералами та антиоксидантами, які можуть допомогти знизити стрес та покращити настрій. Особливо корисними можуть бути фрукти та овочі з високим вмістом вітаміну С, такі, як цитрусові, ківі, ягоди, броколі та шпинат. Вітамін С необхідний для вироблення нейромедіаторів, які відіграють важливу роль у регулюванні настрою.
- Риба та омега-3 жирні кислоти. Риба, така як лосось, сардини та тріска, багаті на омега-3 жирні кислоти, які можуть допомогти покращити настрій і знизити рівень тривожності. Омега-3 жирні кислоти необхідні нормального функціонування мозку і нервової системи.
- Горіхи та насіння. Горіхи та насіння містять магній, який може допомогти регулювати рівень серотоніну в мозку та покращити настрій. Вони також багаті на поліфеноли та антиоксиданти. Магній необхідний для вироблення серотоніну, який також відомий як "гормон щастя".
- Темний шоколад. Помірне споживання темного шоколаду з високим вмістом какао може допомогти покращити настрій та стимулювати вироблення ендорфінів, так званих "гормонів щастя". Какао містить флавоноїди, які мають антиоксидантні властивості і можуть поліпшити кровообіг у мозку.
- Зелений чай. Зелений чай містить амінокислоту L-теанін, яка може допомогти знизити рівень стресу та антиоксиданти, які сприятливо впливають на настрій та загальне здоров'я. L-теанін має розслаблюючу дію і може допомогти знизити рівень кортизолу, гормону стресу.
- Комплексні вуглеводи. Споживання продуктів з низьким глікемічним індексом, таких як кіноа, вівсянка, цільнозерновий хліб може допомогти стабілізувати рівень цукру в крові та знизити ризик змін настрою.
Пам'ятайте, що харчування є лише одним з аспектів підтримки психічного здоров'я. Якщо смуток та депресія зберігаються, важливо звернутися за допомогою до професійного лікаря або психотерапевта для діагностики та лікування.
Раніше "Стіна" інформувала, хто схильний до діабету ІІ типу.
