Здоров'я кишківника дуже важливе для загального стану організму, адже саме кишківник формує імунітет та захисні бар'єри організму.
Докладніше про те, що потрібно їсти, щоб підлікувати кишківник, читайте у нашому матеріалі.
Ось кілька продуктів, які можуть допомогти підлікувати та підтримувати здоров'я кишківника:
1. Пребіотики: пребіотики - це харчові волокна, які є їжею для корисних бактерій у кишківника. Ці речовини поживні для здорової мікрофлори кишківника, допомагають підтримувати нормальну роботу кишківника та зміцнюють імунну систему. Приклади пребіотиків включають цикорій, пастернак, часник, цибулю, артишок, банани, яблука, спаржу та вівсяні пластівці.
2. Пробіотики: пробіотики – це живі бактерії, які приносять користь організму, особливо здоров'ю кишківника. Вони допомагають зміцнити мікрофлору, покращують травлення, засвоюють поживні речовини та підтримують імунну систему. Приклади пробіотиків включають йогурти з живими культурами, кефір, квашена капуста, кімчі, темп і місо.
3. Багаті клітковиною продукти: харчові волокна, також відомі як клітковина, допомагають покращити перистальтику кишківника та запобігти запори. Вони також підтримують зростання корисних бактерій у кишківнику. Приклади харчових продуктів, багатих на клітковину, — це овочі (броколі, морква, шпинат), фрукти (яблука, груші, ягоди), горіхи та насіння, цільнозернові продукти та бобові.
4. Здорові жири: кишківник також потребує незначних кількостей здорових жирів для оптимального функціонування. Жири, багаті на Омега-3, такі, як лосось, тунець, авокадо та оливкова олія, можуть допомогти запаленню та підтримці здоров'я кишківника.
5. Продукти, багаті на антиоксиданти: антиоксиданти допомагають боротися із запаленням і підтримують здоров'я кишківника. Фрукти та овочі, заповнені різноманітним кольором, такі як ягоди, цитрусові, темно-зелені овочі, червоні та помаранчеві овочі (морква, солодкий перець), багаті на антиоксиданти.
Важливо також пам'ятати про регулярне вживання води та уникати обмеження споживання процесованих продуктів, жирної та смаженої їжі, алкоголю та червоного м'яса, оскільки вони можуть негативно впливати на стан кишківника.
У будь-якому випадку слід зазначити, що крім правильного харчування, загальний стан кишківника також залежить від ряду інших факторів, таких як регулярна фізична вправа, достатня кількість сну, керування стресом та уникнення куріння.
Також рекомендується звернутися до лікаря або дієтологи для отримання більш конкретних рекомендацій, особливо якщо у вас є певні проблеми з кишківником, такі як синдром подразненого кишківника, запори або запальні захворювання кишківника. Вони зможуть запропонувати індивідуальні рекомендації та налаштувати раціон харчування та підхід до здоров'я кишківника під ваші потреби та стан здоров'я.
Раніше "Стіна" інформувала, які продукти сприяють ефективній роботі мозку.
Нагадуємо, які курячі яйця найбільш шкідливі для споживання.
