Свіже дослідження свідчить про важливий вплив світла, особливо у нічний час, стан нашого психічного здоров'я. Про це йдеться у публікації "New Atlas".
Це питання пов'язане з внутрішнім біологічним ритмом нашого організму, відомим як добовий ритм. Можна уявити його як вбудований годинник, який регулює наше неспання і сон. Регулювання цього ритму значною мірою здійснюється через вплив світла: денне світло допомагає нам залишатися бадьорими вдень, а темрява - спати вночі.
Попри те, що є й інші фактори, такі як фізична активність та соціальна взаємодія, які також можуть впливати на цей ритм, світло вважається найважливішим.
Дослідження, проведене групою вчених із Монаського університету, виявило, що люди, які зазнають впливу значної кількості світла в нічний час, мають на 30% більший ризик розвитку депресії.
У той час, як у тих, хто отримує достатньо денного світла, ризик депресії знижується на 20%. Ці висновки застосовні не тільки до депресії, але й до інших психічних розладів, включаючи тривожні стани та біполярний розлад.
Сьогодні, у світі, де багато хто з нас проводить більшу частину часу в закритих приміщеннях, оточених штучним освітленням, такі дослідження становлять велику актуальність. Це штучне освітлення, властиве сучасним смартфонам, комп'ютерам та іншим електронним пристроям може значно порушувати наш природний біологічний ритм.
Вчені відзначають, що більшість з нас проводять приблизно 90% свого часу в закритих приміщеннях під штучним світлом, яке відрізняється від натурального денного світла, на яке орієнтований наш біологічний годинник. Ця відмінність може викликати у нас відчуття дискомфорту і навіть невідповідності між нашим внутрішнім станом та довкіллям.
Отже, для підтримки психічного здоров'я варто прагнути до отримання достатньої кількості денного світла і забезпечувати найбільшу темряву вночі. Ця проста зміна може суттєво знизити ризик розвитку депресії та інших психічних розладів.
Раніше "Стіна" інформувала, скільки годин потрібно спати за добу, щоб висипатися.
Нагадуємо, як упоратися з хронічним безсонням.
