Після зниження ваги багато людей стикаються із проблемою його повернення, іноді навіть у більшому обсязі, ніж до початку дієти. Дослідження показують, що люди, які сидять на дуже низькокалорійних дієтах, відновлюють від 26 до 121% втраченої ваги вже через 5 років. І навіть ті, хто досягає зниження ваги за допомогою таблеток для схуднення, часто набирають близько двох третин втраченої ваги вже в перший рік після припинення прийому препаратів.
Докладніше про те, як не набрати вагу після дієти, інформує The Conversation.
Однак є кілька важливих порад від експертів, які допоможуть уникнути повторного набору ваги після дієти:
1. Будьте гнучкими: суворі очікування та невблаганне дотримання правил дієти практично непідйомні. Важливо не почуватися винним, якщо станеться збій. Натомість, сконцентруйтеся на тому, щоб повернутися до здорових звичок якнайшвидше. Якщо ви переїдаєте один день, не впадайте у відчай, а просто поверніться до здорового раціону наступного дня.
2. Плануйте харчові збої: визнайте, що на заваді будуть перешкоди, такі як свята або особливі події. Замість стикатися з ними без підготовки, створіть стратегії для успішного подолання цих збоїв. Наприклад, заздалегідь вирішіть, як ви справлятиметеся зі святковими надлишками або візьміть із собою здорові альтернативи, щоб уникнути спокус.
3. Пишайтеся досягненнями: не зосереджуйте лише на числі на терезах. Будьте гордими, коли досягаєте своїх маленьких та великих цілей, незалежно від зміни ваги. Виявляйте увагу до покращень у вашій фізичній формі, самопочутті та загальному здоров'ї.
4. Створюйте звички: звички – це те, що допомагає вам зберегти досягнуту вагу. Поступово вводьте здорові звички у своє повсякденне життя, наприклад, займайтеся фізичними вправами, які вам подобаються, або вибирайте корисніші продукти харчування.
5. Продовжуйте бути активними: фізична активність відіграє ключову роль у підтримці досягнутої ваги. Знайдіть фізичну активність, яку ви любите та готові робити на постійній основі.
6. Слідкуйте за вагою: коливання ваги протягом тижня є нормою. Регулярне зважування допоможе вам контролювати вашу вагу та розуміти, коли потрібно внести зміни до раціону чи рівня активності, щоб підтримувати свої досягнення.
7. Клітковина має бути у пріоритеті на сніданок: Дослідження показують, що люди, які щодня снідали, мають більше шансів зберегти свою вагу. Також важливо споживати продукти, багаті на клітковину, такі як непросіяне борошно, коричневий рис і овес. Клітковина допомагає створити відчуття ситості та контролювати апетит, що допоможе вам уникнути повторного набору ваги.
Дотримуючись цих семи ключових порад, ви можете зменшити ризик повторного набору ваги після дієти та підтримувати досягнуті результати на довгостроковій основі. Гнучкість, планування, гордість своїми досягненнями, формування навичок, активний спосіб життя, контроль ваги та правильне харчування – ось основні складові успішної підтримки ваги після дієти.
Раніше "Стіна" інформувала, як сон впливає на схуднення.
Нагадуємо, чи грейпфрут сприяє схуднення.
