Правильний сніданок повинен включати клітковину, білки і корисні жири, забезпечуючи вам тривале відчуття ситості та енергії до обіду. Помірне споживання нерафінованих вуглеводів також може бути корисним для підтримки енергії.
Як пише "Healthline", багато наших сніданків, на жаль, не відповідають цим критеріям і можуть викликати відчуття голоду в короткі терміни. Дієтолог, що спеціалізується на захворюваннях шкіри та здоров'я кишечника, Емі Ріхтер, вказує на шкоду деяких типів сніданків.
Солодкі пластівці. Солодкі пластівці зазвичай містять багато цукру та низьку кількість білка, що може призвести до швидкого підйому рівня цукру в крові та відчуття голоду. Це також може викликати дратівливість. Гранола, хоч і здається кориснішим, також може містити багато цукру, і часте її вживання може сприяти набору зайвих кілограмів.
Млинці та вафлі. Млинці та вафлі зазвичай не вважаються поживним сніданком, оскільки вони багаті на цукор, жири та калорії. Вони часто приготовані з білого борошна, а додавання солодких начинок, таких як джем або молоко, що згущує, не приносить організму користі.
Тости з олією. Тости можуть здаватися легким та швидким сніданком, але вони можуть бути шкідливими через високий вміст вуглеводів у хлібі та жирів у маслі.
Випічка. Сніданки, що складаються з булочок та тістечок, краще уникати. Ця випічка зазвичай багата на цукор, жири і калорії, при цьому вміст білка і клітковини в ній низький.
Солодкі йогурти. Йогурт може бути корисним компонентом сніданку, оскільки містить білок і пробіотики, які сприяють здоровому травленню. Однак багато видів йогурту також містять цукор, що погіршує їхню користь.
Солодкий кавовий напій. Чашка чорної кави без цукру зазвичай вважається здоровим початком дня. Однак кавові напої, такі як капучіно або латте, часто містять багато цукру. Якщо при цьому вживати їх із випічкою, це може призвести до надмірного споживання цукру та калорій.
Раніше "Стіна" інформувала, як правильно снідати, якщо ви дієте.
Нагадуємо, чим категорично не слід снідати.
