Правильный завтрак должен включать в себя клетчатку, белки и полезные жиры, обеспечивая вам долгое ощущение сытости и энергии до обеда. Умеренное употребление нерафинированных углеводов также может быть полезным для поддержания энергии.
Как пишет "Healthline", многие из наших завтраков, к сожалению, не соответствуют этим критериям и могут вызвать ощущение голода в короткие сроки. Диетолог, специализирующаяся на заболеваниях кожи и здоровье кишечника, Эми Рихтер, указывает на вред некоторых типов завтраков.
Сладкие хлопья. Сладкие хлопья обычно содержат много сахара и низкое количество белка, что может привести к быстрому подъему уровня сахара в крови и ощущению голода. Это также может вызвать раздражительность. Гранола, хоть и кажется более полезным, также может содержать много сахара, и частое ее употребление может способствовать набору лишних килограммов.
Блинчики и вафли. Блинчики и вафли обычно не считаются питательным завтраком, так как они богаты сахаром, жирами и калориями. Они часто приготовлены из белой муки, а добавление сладких начинок, таких как джем или сгущенное молоко, не приносит организму пользы.
Тосты с маслом. Тосты могут казаться легким и быстрым завтраком, но они могут быть вредными из-за высокого содержания углеводов в хлебе и жиров в масле.
Выпечка. Завтраки, состоящие из булочек и пирожных, лучше избегать. Эта выпечка обычно богата сахаром, жирами и калориями, при этом содержание белка и клетчатки в ней низкое.
Сладкие йогурты. Йогурт может быть полезным компонентом завтрака, так как он содержит белок и пробиотики, которые способствуют здоровому пищеварению. Однако многие виды йогурта также содержат сахар, что ухудшает их пользу.
Сладкие кофейные напитки. Чашка черного кофе без сахара обычно считается здоровым началом дня. Однако кофейные напитки, такие как капучино или латте, часто содержат много сахара. Если при этом употреблять их с выпечкой, это может привести к избыточному потреблению сахара и калорий.
Ранее "Стена" информировала, как правильно завтракать, если вы на диете.
Напоминаем, чем категорически не следует завтракать.
