Лікар-психотерапевт, який спеціалізується на харчовій поведінці, Михайло Гаврилов вважає, що схуднути можна, змінивши звички, через які набирається вага. Фахівець поділився порадами, які можуть допомогти досягти зниження ваги протягом місяця. Про це пише "zhenskiy".
Вести харчовий щоденник. У такий щоденник потрібно записувати абсолютно все, будь-який шматочок, з'їдений за день. Даний метод дозволяє людині усвідомити, що вона споживає занадто багато їжі, а також занадто багато їсть сміттєву їжу. Ведення щоденника допомагає підходити до харчування обдумано.
Зважуватись. Експерт радить вирішуватися щодня – вранці, одразу після пробудження. Регулярне зважування відіграє роль дисциплінарного фактора у плані споживаних калорій. Вага може змінюватися через різні обставини, але, бачачи приріст другого тижня, треба бити на сполох.
Регулярно є овочі та корисні жири. Лікар радить щодня з'їдати 450-700 г некрохмалистих овочів та зелені. За його словами, клітковина, що міститься в них, активізує виведення з організму жирових молекул.
Що стосується корисних жирів, їх споживання стимулює роботу генів, які відповідають за розпад жирів, знижують потяг до жирної та солодкої їжі. Джерелами таких жирів є риба, горіхи, авокадо.
Раніше "Стіна" інформувала, як швидко позбутися надокучливої гикавки.
Нагадуємо, як позбутися тяги до солодкого.
