Врач-психотерапевт, специализирующийся на пищевом поведении, Михаил Гаврилов считает, что похудеть можно, изменив привычки, из-за которых набирается вес. Специалист поделился советами, которые могут помочь добиться снижения веса в течение месяца. Об этом пишет "zhenskiy".
Вести пищевой ежедневник. В такой дневник нужно записывать абсолютно все, любой кусочек, съеденный за день. Данный метод позволяет человеку осознать, что он потребляет слишком много пищи, а также слишком много ест «мусорную» пищу. Ведение дневника помогает подходить к питанию обдуманно.
Взвешиваться. Эксперт советует решаться каждый день – утром, сразу после пробуждения. Регулярное взвешивание играет роль дисциплинирующего фактора в плане потребляемых калорий. Вес может изменяться в силу разных обстоятельств, но, видя прирост второй недели, нужно бить тревогу.
Регулярно есть овощи и полезные жиры. Врач советует ежедневно съедать 450-700 граммов некрахмалистых овощей и зелени. По его словам, содержащаяся в них клетчатка активизирует выведение из организма жировых молекул.
Что касается полезных жиров, их потребление стимулирует работу генов, отвечающих за распад жиров, снижают тягу к жирной и сладкой пище. Источниками таких жиров есть рыба, орехи, авокадо.
Ранее "Стена" информировала, как быстро избавиться от надоедливой икоты.
Напоминаем, как избавиться от тяги к сладкому.
