Ви складно прокидаєтеся щоранку? Перекладаєте будильник кілька разів, щоб отримати ще кілька хвилин сну? Експерти зібрали кілька корисних порад, які допоможуть розпочати ранок енергійно та бадьоро. Про це пише "UAportal".
Встановіть регулярний графік сну: Намагайтеся лягати спати і прокидатися одночасно і щодня, навіть у вихідні. Це допоможе привчити ваш організм до внутрішніх ритмів та покращить якість вашого сну. Ідеально спати від 7 до 9 години кожної ночі, щоб прокидатися свіжим та енергійним.
Створіть ранкову рутину: Ранкові ритуали допоможуть вам прокинутися швидше та розпочати день з легкістю. Включіть у рутину заняття, які вам подобаються та заряджають енергією, такі як розтяжка, медитація чи читання. Уникайте відразу діставати телефон або перевіряти електронну пошту, оскільки це може спричинити почуття втоми та стресу. Зосередьтеся на таких заняттях, які допоможуть вам розслабитись та створити позитивний настрій на весь день.
Отримуйте доступ до природного світла: Після пробудження відкрийте штори або жалюзі, щоб у кімнату проникало природне світло. Це допоможе сигналізувати вашому організму, що настав час прокинутися. Якщо на вулиці ще темно, можна використовувати лампу для світлотерапії, що імітує природне світло.
Підтримуйте водний баланс організму: Відразу після пробудження випийте склянку води, щоб прискорити обмін речовин. Нестача рідини може призвести до відчуття втоми та млявості, тому важливо поповнити запас рідини особливо вранці. Рекомендується тримати пляшку з водою поруч із ліжком, щоб пам'ятати про необхідність пити.
Уникайте постійного перемикання будильника: Дрімота порушує ваш цикл сну і може спричинити почуття втоми та сонливості. Поставте будильник на той час, коли вам дійсно потрібно прокинутися і помістіть його в інший кінець кімнати, щоб змусити себе фізично встати з ліжка.
Раніше "Стіна" інформувала, з якого віку безпечно пити каву.
Нагадуємо, маловідомі факти про каву, які змусять вас купити кавоварку.
