Обмежена кількість сну може бути причиною багатьох проблем зі здоров'ям, включаючи високий артеріальний тиск, ожиріння, тривожність, депресію або навіть рак. Відпочинок та якісний сон, навпаки, сприяють зміцненню імунної системи та підвищенню захисних функцій організму, пише "dailynews".
Розроблено ефективну методику, яка забезпечує швидке засинання протягом хвилини або навіть менше. Це спеціальна дихальна вправа, відома як "техніка 4-7-8". Її принцип роботи наступний:
1. Покладіться на ліжко, забезпечуючи рівне положення плечей, рук, стегон та ніг, з відчуттям розслабленості.
2. Розташуйте кінчик язика за передніми зубами, при цьому язик повинен торкатися неба. Утримуйте мову в цьому положенні протягом вправи, у тому числі при видиху.
3. Видихніть повністю, звільняючи повітря з легенів.
4. Вдихніть через ніс, одночасно рахуючи до 4.
5. Затримайте дихання, рахуючи до 7.
6. Плавно видихніть через рот, рахуючи до 8.
7. Повторіть цю вправу тричі.
Може знадобитися кілька вечорів, щоб звикнути та навчитися правильно виконувати цю вправу. Зосередьтеся виключно на своєму диханні, і у вас все вийде.
Таким чином, застосування цієї техніки може допомогти досягти більш глибокого та спокійного стану, а також покращити якість сну. Це особливо корисно у випадках підвищеної тривожності чи складнощів із засипанням. Рекомендується проводити цю вправу перед сном для досягнення найкращого результату.
Раніше "Стіна" інформувала, з якого віку безпечно пити каву.
Нагадуємо, маловідомі факти про каву, які змусять вас купити кавоварку.
