Медичні експерти надали ефективні рекомендації щодо боротьби з хропінням під час сну, які можуть повністю усунути або значно зменшити цю проблему. Про це повідомляє "ua-vestnik".
Першою порадою фахівців є регулярна гімнастика для неба, мови та горлянки. Прикладом таких вправ може бути різка вимова звуків "у" та "і". Також рекомендується утримувати олівець або паличку в зубах протягом 3-4 хвилин і робити поступальні рухи язиком униз і вперед, затримуючи його в кожному положенні на кілька секунд.
Другим способом боротьби з хропінням може бути зміна положення сну на бічну сторону. Якщо самостійно звикнути спати в такому положенні складно, лікарі рекомендують пришити кишеню на спину піжами і перед сном помістити в нього предмет, такий як маленький м'ячик, щоб створити дискомфорт при повертанні на спину.
Фахівці також радять позбутися зайвої ваги, оскільки вона часто є однією з причин хропіння. Також утруднене дихання через ніс може бути причиною хропіння, тому рекомендується використовувати судинозвужувальні препарати для полегшення дихання. Крім того, варто уникати вживання алкоголю перед сном, позбутися снодійних препаратів та зменшити обсяг їжі, що споживається перед сном.
Дотримуючись цих простих рекомендацій, можна істотно знизити або повністю позбутися хропіння під час сну. Хропіння може впливати на якість сну та загальне самопочуття, тому важливо вжити заходів для його усунення. Якщо проблема збереглася, рекомендується звернутися за консультацією до фахівця, щоб отримати додаткове лікування або рекомендації.
Раніше "Стіна" інформувала, скільки годин потрібно спати за добу, щоб висипатися.
Нагадуємо, як упоратися з хронічним безсонням.
