Медицинские эксперты предоставили эффективные рекомендации по борьбе с храпом во время сна, которые могут полностью устранить или значительно уменьшить это проблему. Об этом сообщает "ua-vestnik".
Первым советом специалистов является регулярная гимнастика для неба, языка и глотки. Примером таких упражнений может быть резкое произношение звуков "у" и "и". Также рекомендуется удерживать карандаш или палочку в зубах в течение 3-4 минут и делать поступательные движения языком вниз и вперед, задерживая его в каждом положении на несколько секунд.
Вторым способом борьбы с храпом может быть изменение положения сна на боковую сторону. Если самостоятельно привыкнуть спать в таком положении сложно, то врачи рекомендуют пришить карман на спину пижамы и перед сном поместить в него предмет, такой как маленький мячик, чтобы создать дискомфорт при поворачивании на спину.
Специалисты также советуют избавиться от лишнего веса, так как он часто является одной из причин храпа. Также затрудненное дыхание через нос может быть причиной храпа, поэтому рекомендуется использовать сосудосуживающие препараты для облегчения дыхания. Кроме того, стоит избегать употребления алкоголя перед сном, избавиться от снотворных препаратов и уменьшить объем пищи, потребляемой перед сном.
Следуя этим простым рекомендациям, можно существенно снизить или полностью избавиться от храпа во время сна. Храп может влиять на качество сна и общее самочувствие, поэтому важно принять меры для его устранения. В случае, если проблема сохранилась, рекомендуется обратиться за консультацией к специалисту, чтобы получить дополнительное лечение или рекомендации.
Ранее "Стена" информировала, сколько часов нужно спать в сутки, чтобы высыпаться.
Напоминаем, как справиться с хронической бессоницей.
