Переїдання - це поширена проблема, яка може виникнути через різні фактори, такі як стрес, нудьга або просто відсутність самоконтролю. Якщо ви переїли, не варто звинувачувати себе та впадати в паніку. Найкраще слідувати кільком простим порадам, які допоможуть вам впоратися із ситуацією.
Докладніше про те, що робити, якщо ви переїли, читайте в нашому матеріалі.
1. Не лайте себе
Один раз, переїдання не зашкодить вашому здоров'ю. Насправді, це може навіть бути корисним, якщо ви звикли недоїдати. Але якщо ви себе лаятимете, це тільки посилить ситуацію. Почуття провини та сорому можуть призвести до ще більшого переїдання.
2. Прогуляйтеся або займіться легкою фізичною активністю
Фізична активність допомагає покращити травлення та прискорити обмін речовин. Якщо ви почуваєтеся погано, просто прогуляйтеся чи поплавайте у басейні. Уникайте інтенсивних вправ, оскільки вони можуть уповільнити травлення.
3. Пийте воду
Вода допомагає вивести з організму токсини та надлишки солі. Пийте склянку води кожні 15-20 хвилин протягом години після переїдання.
4. Скоригуйте свій раціон
Після переїдання важливо перейти на здорову дієту. Їжте більше овочів та фруктів, цільнозернових продуктів та нежирного білка. Уникайте оброблених харчових продуктів, цукру та насичених жирів.
Ось кілька додаткових порад, які можуть вам допомогти:
- Не їжте за годину до сну.
- Не їжте, коли ви не голодні.
- Насолоджуйтесь їжею. Не поспішайте та не відволікайтеся на інші справи.
- Якщо ви відчуваєте, що переїдаєте, зупиніться та дайте собі час переварити їжу.
Раніше "Стіна" інформувала, які продукти слід включити до свого повсякденного раціону для схуднення.
Нагадуємо, як правильно зберігати продукти у холодильнику, щоб вони не пропали.
