Переедание — это распространенная проблема, которая может возникнуть из-за различных факторов, таких как стресс, скука или просто отсутствие самоконтроля. Если вы переели, не стоит винить себя и впадать в панику. Лучше всего следовать нескольким простым советам, которые помогут вам справиться с ситуацией.
Подробнее о том, что делать, если вы переели, читайте в нашем материале.
1. Не ругайте себя
Один раз, переедание не навредит вашему здоровью. На самом деле, это может даже быть полезно, если вы привыкли недоедать. Но если вы будете себя ругать, это только усугубит ситуацию. Чувство вины и стыда могут привести к еще большему перееданию.
2. Прогуляйтесь или займитесь легкой физической активностью
Физическая активность помогает улучшить пищеварение и ускорить обмен веществ. Если вы чувствуете себя плохо, просто прогуляйтесь или поплавайте в бассейне. Избегайте интенсивных упражнений, так как они могут замедлить пищеварение.
3. Пейте воду
Вода помогает вывести из организма токсины и излишки соли. Пейте по стакану воды каждые 15-20 минут в течение часа после переедания.
4. Скорректируйте свой рацион
После переедания важно перейти на здоровую диету. Ешьте больше овощей и фруктов, цельнозерновых продуктов и нежирного белка. Избегайте обработанных пищевых продуктов, сахара и насыщенных жиров.
Вот несколько дополнительных советов, которые могут вам помочь:
- Не ешьте за час до сна.
- Не ешьте, когда вы не голодны.
- Наслаждайтесь едой. Не торопитесь и не отвлекайтесь на другие дела.
- Если вы чувствуете, что переедаете, остановитесь и дайте себе время переварить пищу.
Ранее "Стена" информировала, какие продукты следует включить в свой повседневный рацион для похудения.
Напоминаем, как правильно хранить продукты в холодильнике, чтобы они не пропали.
