Активний спосіб життя та навантаження на роботі часто призводять до стресу, який може раптово виникнути. Один із негативних ефектів стресу – це проблеми зі сном.
Докладніше про те, як виспатися, незважаючи на стрес та проблеми, читайте у нашому матеріалі.
Внаслідок цього людина стає дратівливою і схильною до депресії, що негативно позначається на її загальному самопочутті. Однак фахівці рекомендують навчитися керувати своїм сном для того, щоб покращити загальний стан і бути бадьорішим та енергійнішим протягом дня.
Один із способів керування сном - це дотримання регулярного розпорядку дня, що включає зберігання одного і того ж часу для сну та пробудження навіть у вихідні дні.
Перед сном рекомендується розслаблятися та заспокоювати організм. Ви можете здійснити спокійну прогулянку, почитати книгу або прийняти теплий, заспокійливий душ, щоб підготувати себе до відпочинку.
Також варто уникати використання гаджетів перед сном. Вимкніть екрани телефонів, ноутбуків і планшетів, оскільки синє світло, що випромінюється цими пристроями, може порушити внутрішні біологічні ритми організму, ускладнюючи сон.
Важливо зосередитися на одному заспокійливому предметі або зображенні, щоб прибрати думки про всі проблеми та занепокоєння, що виникають вдень.
Техніки дихання можуть допомогти заспокоїтися перед сном. Сядьте зручно і зосередьтеся на своєму диханні, роблячи глибокі вдихи та видихи, щоб досягти стану спокою та розслаблення.
Не забувайте, що перед сном варто уникати вживання кофеїну, алкоголю чи ситного перекушування. Ці речовини можуть негативно впливати на якість сну та утруднити швидке засинання.
Також не забувайте про фізичну активність та заняття спортом. Вони допоможуть зняти стрес та покращити фізичну форму. Однак інтенсивні тренування краще проводити не ближче ніж за три години до сну, щоб організм встиг розслабитися перед відпочинком.
Зверніть увагу на атмосферу в спальні: створіть комфортний та спокійний інтер'єр з напівтемним освітленням та тихими звуками. Використовуйте маски для сну або навушники, якщо вам заважає шум чи світло.
Пам'ятайте, що кожна людина індивідуальна, і те, що працює для одного може не підійти іншому. Спробуйте різні методи управління сном та зверніть увагу на свої реакції, знаходячи оптимальний підхід для себе.
Важливо віддавати пріоритет своєму здоров'ю та якості сну. Практикуйте рекомендації фахівців та знаходите свій власний шлях до глибокого, спокійного та повноцінного сну. Це допоможе вам подолати стреси та бути більш енергійними та продуктивними у повсякденному житті.
Раніше "Стіна" інформувала, скільки годин потрібно спати за добу, щоб висипатися.
Нагадуємо, як упоратися з хронічним безсонням.
